Konu: Kolesterol (LDL) Nasıl Düşürülür?..

Kolesterol, LDL ve HDL olmak üzere ikiye ayrılır. LDL kötü huylu kolesterol olarak bilinmektedir. Kötü huylu kolesterol (LDL) birçok kalp rahatsızlıklarına neden olmaktadır. LDL türü kolesterol kan damarlarında, plakların oluşmasına neden olarak bu damarların zaman içerisinde tıkanmasına yol açar.

Kötü Kolesterolü düşürmek için bir kaç tavsiye;

-Lifli gıdalar tüketin; Yeterli lifli gıda alımı kalp hastalıklarına karşı koruyor. Yapılan araştırmalar, günlük 12-33 gram lif alımının kan basıncını düşürdüğünü, kandaki kolesterol düzeyini iyileştirdiği, ayrıca yapılan birçok araştırmada, diyete eklenen 10 gr lifli gıdanın kalp krizi ölümlerini yüzde 27 oranında azalttığı bulundu.

Çözünebilir lifler, kandaki kötü huylu kolesterolü(LDL) düşürüyor. Çözünebilir lif içeren yiyecekler arasında elma, arpa, yulaf, fasulye ve diğer kuru baklagiller, meyve ve sebzeler yer alıyor.

Haftada en az iki kez balık; Yapılan araştırmalarda, omega-3 yağ asitlerinin LDL kolesterolu düşürüp, HDL kolesterolu arttırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıca balığın trigliserit düşürücü etkiside vardır.

-Ayrıca düzenli egzersiz kötü huylu kolesterolü azaltır.