Jump to content
Sidre

İp Atlayarak Kolayca Kilo Verin!

Recommended Posts

Günde sadece 15 dakikanızı ayırın, birkaç haftada farkı rahatlıkla hissedin...

 

5_0fda75303ad7252bc0b4b52bfd9c2aaf0_73a3e3a73a0171cc0d67539de4cd11cb.jpg

Çocuklar, boksörler ve güreşçilerin ortak özellikleri nedir diye sorsak, cevabınız üzerinde biraz düşündükten sonra ‘ip atlamak’ olurdu herhalde. Vücudumuzdaki neredeyse tüm kasları çalıştırmamızı sağlayan bu egzersiz hareketi ile saatte neredeyse 650 kalori harcayabilmek mümkün hale geliyor. Günde sadece 15 dakika ip atlayarak hem daha sağlıklı olabileceğinizi hem de hedeflediğiniz kiloya çok daha rahat inebileceğinizi biliyor musunuz? Haydi gelin, birkaç ip atlama tekniği ve hareketi ile sizleri başbaşa bırakalım. Siz de sadece 15 dakikanızı ayırın, birkaç hafta sonra sonuçları ve kendinizle gurur duyun...

 

5_18007edf43528a8b5d6b8a120b29cd99a_73a3e3a73a0171cc0d67539de4cd11cb.jpg

İlk ip atlama hareketimiz yandaki illüstrasyonda olduğu gibi, en klasik olan ve en bilineni. İpi ayaklarınızın altından geçirmeniz için zıplamanız gerekiyor. Ara vermeden de başınızın üstünden geçmeli, yani vücudunuzun etrafında bir daire çizmeli. Yerden fazla yükselmemeye ve senkronizasyonunuzu kaybetmemeye özen gösterin. İlk birkaç denemede ip ayağınıza dolanabilir, bu gayet normal. Belli bir ritmi tutturabildikten sonra 1 dakika boyunca aralıksız olarak ip atlayın. Sonraki 1 dakika boyunca da dinlenin.

 

5_2bd022b81bc04c2b8b34aa48225eee4ce_73a3e3a73a0171cc0d67539de4cd11cb.jpg

İlk hareketin ardından 1 dakika boyunca dinlendikten sonra sıra şimdi de diğer ip atlama hareketi. İpi ayaklarınızın altından geçirirken çift ayakla sıçramış olun. Fakat yukarıda, başınızın üzerindeyken önce sağ ayağınızın üzerinde, çift ayak sıçramanın ardından ipi yeniden başınızın üzerinden geçirirken bu kez de sol ayağınızın üzerinde durun. Bu kombinasyonu da 1 dakika boyunca uyguladıktan sonra, diğer ip atlama hareketinden önce 1 dakika boyunca dinlenmeyi ihmal etmeyin.

 

5_3e9641560d8b560fd7c529aa699a053c1_73a3e3a73a0171cc0d67539de4cd11cb.jpg

Şimdi ki kombinasyonumuz, bir önceki hareketi 8 sıçrama ile tamamladıktan sonra duraksamadan 8 klasik yani çift ayak sıçrama ile ip atlama hareketine devam ederek tamamlanacak. Bu yeni kombinasyonu da 1 dakika boyunca uyguladıktan sonra 1 dakika boyunca dinlenmelisiniz. Ardından, öncekilerden farklı olarak diğer harekete geçmeden önce 1 dakika daha gerçekleştirmelisiniz.

 

5_43cfa876d12100b2464de954e9dfcbdb1_73a3e3a73a0171cc0d67539de4cd11cb.jpg

Bu harekette de ip yukarıdan geçerken sağ ayağınızın üzerinde durun, aşağıdan geçirmek istediğiniz de sol ayağınızın altından geçirin. Bu esnada ters ayağınız yani şekildeki olduğu gibi sağ ayağınızı dizleriniz 90 derecelik açı yapacak şekilde yukarı çekin. Diğer sıçramada ayak değiştirin. Hareketi toplamda bir dakika boyunca yapın ve sonraki 1 dakikada da dinlenin.

 

5_58ad834d9c4d927ae552278e66a96538d_73a3e3a73a0171cc0d67539de4cd11cb.jpg

Sıra geldi son harekete. Şimdi, 5 dakika boyunca hiç durmadan, ister önceki ters ayak kombinasyonunu, isterseniz klasik çift ayak sıçramayı uygulayın. Eğer kondisyonunuz 5 dakika için yeterli gelmezse kendinizi zorlamayın. 1 dakika ip atlayın, 1 dakika dinlenin. 5 dakika boyunca hiç durmadan ip atlamaya denk gelecek bir performans için, hareketi bu şekilde dinlene dinlene uygularken toplamda 600 kez sıçramış olmanız da yeterli.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest hasib-e

çok güzel deneyeceğim

Share this post


Link to post
Share on other sites
ben bu kiloyla sıçrarsam selamün aleyküm deyip alt kata geçerim:D:D

sen sakın ip atlama sen ve ıspanak ip tutun biz atlarız:)iyilip yap denize atın:rofl:

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
sen sakın ip atlama sen ve ıspanak ip tutun biz atlarız:)iyilip yap denize atın:rofl:

 

ben ip çeviremiyorum zaten sizi bu kilolarla ancak halat paklar:rofl:

ben halatla kement atabiliyorum :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

gelin size kement atayım :rofl:sonrada bağlarım gemici düğümüyle kurtulmak için uğraştığınız her dakika kafadan 200 kalori :Dsizi bağladığım esnada şarkıda söyleyeceğim çünkü kurtulmak için çıldıracaksınız alacada zıplayacak üst katınızda :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...