Jump to content
Sign in to follow this  
SimqEE

Diyettekilere Özel Börek Ve Tatlı Tarifleri!

Recommended Posts

Diyettekilere Özel Börek Ve Tatlı Tarifleri


tumblr_lotj9rXLvX1qza0fjo1_500_large.jpg

Kim demiş diyette tatlı ve börek olmaz diye; kalorisi düşük tatlı ve börek tarifini 80′den 50 kiloya düşen Didem veriyor

Didem Kanca 80 kilodan 50 kiloya düşmenin zevkini ve başarısını kendi yazılarıyla herkesle paylaşıyor. ”Anahtar sizin elinizde” diyor.

Sadece yeşillikten oluşan bir diyet listesinin sıkıcı olduğunu biliyoruz. Diyet listenize düşük kalorili tatlıları, hatta börekleri bile ekleyebilirsiniz..

1_1171.jpg

Sürpriz Tatlı (4 kişilik)

İçindekiler:

2 su bardağı light yoğurt

2 şeftali

10 kayısı

1 çorba kaşığı bal

3 hazır acıbadem kurabiye

10 adet nane yaprağı

Yapılışı:

Kayısıların çekirdeklerini çıkarıp doğrayın. Şeftalileri yıkayıp soyun ve küçük küçük doğrayın. Yoğurdu ronota alıp şeftali, kayısı ve balı ilave edip püre kıvamında ezin. Hazırladığınız yoğurtlu püreyi 4 küçük kaseye paylaşın. Kaselerin üzerini alüminyum folyo ile örtüp buzdolabında birkaç saat bekletin. Nane yapraklarıyla süsleyip servis yapın.

1 kişilik kalori: 200

1 kişilik protein: 11 gram

2_1023.jpg

Havuçlu Yulaflı Kek (12 kişilik)

İçindekiler:

1 su bardağı kepekli un

1 su bardağı yulaf ezmesi

4 havuç

2 çorba kaşığı zeytinyağı

1/2 su bardağı dövülmüş ceviz

2 tatlı kaşığı tarçın

8 kuru kayısı

2 çay kaşığı kabartma tozu

1 limonun suyu

1 su bardağı kaynatılıp koyu kıvama getirilmiş elma suyu

(Elma suyu yerine pekmez de kullanabilirsiniz)

Yapılışı:

Kuru kayısıları yumuşaması için yarım su bardağı ılık suda bekletin. Havuçları temizleyip rendeleyin.

Hamur yoğurma kabına kepekli unu koyun. Limon suyu ve kabartma tozu dışındaki tüm malzemeleri ekleyerek tahta bir kaşıkla iyice karıştırın.

Ayrı bir kapta kabartma tozu ile limon suyunu karıştırın. Unlu karışıma ilave edip karıştırmaya devam edin. Isıya dayanıklı bir fırın tepsisini yağlayıp karışımı dökün. Önceden ısıtılmış 170 dereceye ayarlı fırında üzeri kızarıncaya kadar yaklaşık 30 dakika pişirin.

Dilimleyip servis yapın.

1 kişilik kalori: 111

1 kişilik protein: 4 gram

3_976.jpg

Kabak Böreği (8 kişilik)

İçindekiler:

2 büyük boy kabak

1 yumurta

½ demet dereotu

100 gram Lor

2 yemek kaşığı light yoğurt

1 çay bardağı light süt

4 yemek kaşığı zeytinyağı

Tuz

Yapılışı:

2 adet büyük boy kabağı küp şeklinde doğrayın.

1 adet yumurta, tuz, ½ demet ayıklanmış ve yıkanmış dereotu ve 100gr. Lor peyniri ile karıştırın. Hafifçe tuzlayıp kabaklara karıştırın.

2 yemek kaşığı yoğurt, 1 çay bardağı süt ve 4 yemek kaşığı sıvıyağı karıştırın

3 adet yufkanın her birini tezgaha serin.

Üzerine hazırladığınız yoğurtlu karışımı hafifçe sürüp ortadan ikiye katlayın.

8 eşit parçaya bölün.

Her bir parçanın üzerine bir miktar iç koyun ve sigara böreği şeklinde sarın.

Fırın pişirme kağıdının üzerine dizin. Üzerlerine yumurta sarısı sürün.

200 derecede 30 dakika pişirin.

1 dilim börek:

126 kalori

5 gram protein

4_940.jpg

Körili Tavuk (4 kişilik)

İçindekiler:

300 gr tavuk göğsü

2 yemek kaşığı zeytinyağı

1 küçük soğan

1 çarliston biber

1 çorba kaşığı köri

100 gr yağsız yoğurt

Tuz

Yapılışı:

300gr. tavuk göğüs etini ince dilimler halinde doğrayın.

2 yemek kaşığı zeytinyağında 1 küçük soğan ve 1 adet çarliston biberi kavurup tavukları ekleyin.

1 çorba kaşığı köri ve 100gr. yağsız yoğurdu ilave edip 20 dakika pişirin.

Tuzunu piştikten sonra atın.

1 kişilik kalori: 278

1 kişilik protein: 13 gram

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...