Jump to content
Guest mole

Kolayca Meditasyon Yapmak İster misiniz?

Recommended Posts

Guest mole

Kolayca meditasyon

 

 

Meditasyonla ilgilenen yapmak isteyen deneyen bir çok

kimse kitap veya değişik makaleler gibi bir bilgi kaynağını

alarak veya meditasyon öğrettiğini iddia eden bir yere

mesela bir derneğe giderek işe başlar ve bu kişilerin büyük

bir çoğunluğu da hayal kırıklığına uğrar. Çünkü konu

kendilerine yanlış olarak anlatılır. Yaptığını ve bildiğini

iddia eden kişilerin büyük bir çoğunluğu da kendisine

"Anlamamış geri zekalı" dedirtmemek için yaparmış gibi

bilirmiş gibi konuşur veya yazar fakat yurdumuzda

yayınlanmış ve anlatılmış meditasyon hakkındaki bilgilerin

hepsi de eksik veya yanlış.

Bu yazıyı okuyanların büyük bir çoğunluğunun da meditasyon

denemesi yaptıklarını ve başarılı olamadıkları için boş

verdiklerini "Ben beceremiyorum" düşüncelerine

girdiklerini biliyorum. Aslında meditasyon inanamıyacağınız

kadar kolay ve sadece dört beş dakikada ne olduğunu

anlayabileceğiniz on dakika uğraşırsanız da yapmaya

başlayacağınız birşeydir.

Bütün mesele şimdiye kadar ne olduğunu bilmeyen kişiler

tarafından yanlış anlatılmış olmasındadır. Meditasyonu

anlatmak ve öğretmek için de ne öyle yüzlerce sayfalık

kitaplara ve ne de saatler ve günlerce süren konuşmalara

gerek vardır.

Benim rastladığım hemen hemen her kaynak meditasyon yapmayı

anlatmaya başlarken işin esası olarak "Zihninizi

durduracaksınız" veya "Zihninizi tamamen boşaltacaksınız"

veya "Hiç bir şey düşünmeyeceksiniz" diye başlıyor. Sonra

da bir sürü şey anlatıyorlar. Fakat bu zihni durdurmak

boşaltmak düşünmemek nasıl olabilir? Nedir? buna değinen

yok. Sanki bu zihin durdurmak gözlerini kapatmak veya

kafayı kaşımak gibi insanın tabii bir işleviymiş gibi

bahsediyorlar. İşte başarısızlıklar da burada başlıyor.

Şimdi iddia ediyorum ki "Zihin durmaz!" Bu mümkün değildir.

Zihni durdurmak düşünmemek boşaltmak ancak bir ölünün

beyninde mümkün olabilecek birşeydir. Hatta ölülerin bile

beyin dalgalarının bir süre devam ettiği söylenir. İnsanın

veya hayvanın fiziksel bir beyni olan bir canlının zihni

durmaz. Boşalmaz. Meditasyon yapmaya kalkıp da bunu

başaracağım diye uğraşan kimselerin de başarısız

olmalarının nedeni bu anlatımdır.

Bu şekilde anlatılmasının da bence tek sebebi o kitapları

yazanların batıdan ya da isterse doğudan olsun çeviri

yaparken olayı böyle anlamalarıdır. Tabii ki yurdumuzda da

neyin ne olduğunu anlayan ve uygulayan uğraşa uğraşa

kendisine göre değişik bir yöntem bulmuş olan insanlar

vardır fakat bu kişiler kendi deneme yanılma deneyleri ile

bir sonuca ulaşmışlardır. Yazılı veya sözlü bir bilgiden

faydalanarak bunu başarmış değillerdir.

Konunun izahına geçmeden önce meditasyonun neden şart

olduğunu ve çalışılması gerektiğini biraz anlatmam

gerekiyor.

 

Değişik meditasyon teknikleri vardır. Bunların hepsini

bildiğimi iddia etmem bile saflık olur fakat sonuçta hepsi

bir noktada birleşirler. Peki meditasyon nedir nasıl

yapılır?

 

ZİHNİ SUSTURMAK

Herşeyden önce bilinmesi gereken "Zihni susturmak"

kavramıdır.

Durup dikkatle kendinizi dinlerseniz farkedersiniz ki

zihninizden devamlı olark bir takım kelimeler zihinsel

sesler geçmektedir. Bu düşünürken farkında olmadan

yaptığımız birşeydir. Birisini dinlerken bile zihin kendisi

kelimeler ve cümleler üretmese bile dinlediğimiz konuşmanın

bazı sözlerini tekrarlar. Hiç bir söz tekrarlamadığı

zamanlarda bile zihnimizden yerli veya yabancı saçma sapan

şarkı sözleri veya müzikler geçer. Bazı zamanlarda da

birisi ile yapacağımız ya da yaptığımız bir konuşmayı

bilerek veya bilmeyerek zihinsel olarak tekrarlarız. Bu

durum zihnin kendi kendisi ile konuşmasıdır. Öyle bir

haldir ki bunu sesli olarak yapsak yolda işte evde

böyle ilgisiz şeyler söylesek herkes psikiyatrik tedaviye

ihtiyacımız olduğunu düşünür.

İşte "Zİhni susturmak" zihnin bu konuşmasını durdurmaktır.

Bunu yapmak çok kolaydır fakat ilk başlarda sadece birveya

iki saniye sürer ve ne kadar zorlarsanız zorlayın

kontrolünüz nederece güçlü olursa olsun bir an gelir ki

zihinsel sesiniz hiç aklınızda olmayan bazı kelimeler

söylemeye cümleler tekrarlamaya ve hatta küfürler

sıralamaya başlamıştır.

Zihninizi susturmayı başardıktan sonra yapılan çalışmalarla

bunu biriki dakikaya kadar uzatmanız çok kolaylaşır.

İşte zihni boşaltmak veya hiç birşey düşünmemekten

kastedilen budur. Zihin susturulur fakat durdurulmaz.

Zihninizin konuşmasını durdurduğunuz zaman da zihin durmuş

olmaz. Gözünüzün önünden bir sürü görüntü geçebilir.

Çevrede olan biteni farkedebilir sesleri duyabilirsiniz.

Tabii bu meditasyon amacı ile sessiz bir yerde oturmayıp

yolda yürürken zihninizi susturma denemesi yaptığınız

takdirde geçerlidir.

Şayet oturduğunuz rahat bir ortamda zihnizi susturmaya

çalışıyorsanız ve gözünüzün önüne olmadık görüntüler

geliyorsa doğru yoldasınız demektir. Bu görüntüler ister

resim şeklinde gözünüzün önüne gelen şeyler olsun ister

zihinsel düşünceler olsun hiç farketmeksizin

durdurulamazlar! Zaten amacımız bunları durdurmak da

değildir. Bu görüntü fışkırmaları bilinçaltımızın

temizlenmesidir. Hatta zaman zaman konsantremizi bozacak

kadar ani ve çarpıcı görünümler de olabilir. Merak etmeyin

çıldırmıyorsunuz ve hayal de görmüyorsunuz. Sadece

bilinçaltınızda düğümlenmiş kirliliklerden arınıyorsunuz.

 

ZİHİN NASIL SUSTURULUR?

Bunu yapabilmek her durumda mümkündür ve özel bir hazırlığa

gerek yoktur fakat ilk başlamada durumu tam olarak

yaşayabilmek ve anlayabilmek için "Nefes teknikleri"

yazısında anlatılan birinci nefes tekniğini kullanmak

gerekir.

Rahat bir yerde oturun. Tercihen odanın ortasında ve bağdaş

kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir. Bel kemiği zemine 90

derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu

dikliğin bozulması mümkündür. Bu olursa zarar yoktur). İki

eliniz iki dizin üzerinde rahat bir konumdadır. Kafa

geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir. Kafanın dikliği

başın arkasının bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına

yetecek kadardır. Yani sırtınızı ve başınızı ensenizi bir

duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz.

Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini

tekrarlayacaksınız. Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin

daldan dala atlaması ilgisiz konularra odaklanmaları

gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur.

Burada sadece ciğerler genişletilmekte hazırlanmakdır.

Fiziksel bir aktivite içindeyiz.

Burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes nefes

tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır. Bundan sonra

ağızdan ağır ağır verilir. Nefesin verilişi mümkün olduğu

kadar uzamalıdır. hava boşalınca karın adaleleri kasılıp

içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da

dışarıya atılır ve yeniden nefes alınır.

Nefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde

duraklayıp bir iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve

gereklidir. Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla

sigara içenlere de faydalıdır.

Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan

sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz.

Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp

zihni susturmayı öğrendiğimizdir.

Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde

nefesi boşaltacaksınız. Herşey birinci nefes tekniğindeki

gibidir. Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi

kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek

davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak.

Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız. Gözler

kapalıdır. Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes

tutmak nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor

ve kısa sürelidir. Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin

konuşmasını susturacaksınız.

Bu durumun bu şekilde çalışılmasının nedeni ciğerler

boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay

olmaıdır. Deneyin. Bu durumda iken zihinsel sesinizin

durmasının normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken

durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.

İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye

sürebilir. Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma

ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar.

Her iki durumda da nefes alıp baştan başlayacaksınız.

Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi

tutmak için zorlamayın. Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada

nefes alarak baştan başlayın.İşte nefesinizi tuttuğunuz o

kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca zihni

susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız.

Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız

yeterlidir. Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz

giderek artacaktır. Bu şekilde onbeşgün bir ay çalıştıktan

sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz.

MEDİTASYON

Aynı şekilde oturacaksınız ve aynı şekilde önceden birinci

nefes tekniğini az veya çok sayıda uygulayacaksınız. Bundan

sonra normal nefes alış verişne geçeceksiniz. Hatta kısa

kısa ve az nefes almanız gereklidir. Başlarda gene nefes

verdikçe zihinsel sesinizi susturacak tecrübe kazandıkça

da normal nefes alış verişi sırasında da nefes gibi

şeylerle hiç uğraşmadan zihninizi susturmaya devam

edeceksiniz. Gözünüzde patlayan ışıklar renkler

görüntüler gibi şeyler konsantrenizi bozarsa baştan

konsantre olup devam edeceksiniz. Zihniniz konuşmaya

başlayınca tekrar susturacaksınız. İşte herşey bu kadar.

Bu çalışmaların on dakikadan fazla sürdürülmesi (Baştaki

nefes çalışmaları hariç) hem yorucu hem de gereksizdir.

Bu nefeslere ve meditasyona alışınca ilerki seviyelerde

yeni teknikler mantra ve enerki çekme ve yönlendirme

çalışmalarında kullanılacaktır fakat önce bunlarda ustalık

kazanmanız gereklidir şarttır.

Meditasyon çalışmanızda görsel etkileri yani zihinsel

imajları durdurmaya çalışmayın. Hatta çalışmadan sonra

aklınızda kalan renk görüntü gibi şeyleri not edin.

Çalışma sırasında bir mum yakılması rahatsız etmeyen bir

elektrik ışığında olunması tam karanlıkta oturulması gibi

şeyler mümkündür. Gözlerin kapalı olması gerekir fakat

tecrübe kazandıkça açık gözle de yapılabilir. Bulunulan

yerde mesela herhangi bir kokudaki bir çubuk tütsünün

yakılıp yakılmaması tercihinize kalmıştır fakat bu gibi

şeyler mümkünse çevreye ritüelistik mabedimsi bir görünüm

kazandırmak açısından insanı motive edici faktörlerdir.

Ama bunlar olmasa da olur.

 

 

FİZİKSEL DENEYLER

Zihnizi susturmayı ve meditasyon halini başardığınız zaman

bunu fiziksel yansımalarını çok rahat görebilirsiniz. Örnek

olarak en sevdiğim deney kuş deneyidir. Kentteki büyük

camilerin avlularındaki ya da kuşlara yem atılan

meydanlardaki güvercin sürülerini herkes bilir. Yerdeki

güvercin topluluğuna doğru yürüyün ve zihninizi susturarak

meditasyon haline girin. Şayet kuşları düşünmez ayağınızla

birisine çarpmaz tekme atmazsanız normal bir yürüyüşle bir

tek kuşun bile havalanıp kaçmasına sebep olmadan kalabalık

bir kuş sürüsünün içinden yürüyüp geçebilirsiniz.

Şayet korkmuyorsanız mesela İstanbul Kadıköy sahilindeki

ev hayvanı satılan pazar gibi bir yerde elinizi uzatıp

rahatça bir yılanı tutabilirsiniz. Zihinsel sesiniz

başlamadan yılan kıvranıp kaçmaya çalışmaz.

Burada önemli olan hayvanları da düşünmeden hareketinizi

yapmanızdır. Bu deneyler yapılması gereken şeyler ve şart

olan şeyler değil. İsteyen deneyip zihinsel aktivitenin

gerçekten de hayvanlar tarafından hissedildiğini görsün

diye yazıyorum.

Bir iki yaşlarındaki bir çocuğa yüzünüzü gözünüzü

buruşturup korkunç olmadan normal bir yüz ifadesi ile

hatta gülümseyerek fakat gözlerinizi kırpmadan ve zihninizi

susturarak bakarsanız çok kısa bir an sonra çocuğun

korktuğunu veya ağlamaya başladığını görebilirsiniz.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest diameter

teşekkürler...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest mole

rica ederim ben hiç kitap okumadan telkinsiz nefes egzersizleriyle yaptım. zaten nefes alıp vermek oksijen miktarının artması bunun beyine etkisi hepsi fizloloji dersinde anlatılıyor.

 

uyuyan bir insana bakılırsa oda derin derin nefes alır verir uyanıkkense yüzeyeldir nefes alıp vermesi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest enerjim

harika bilgiler teşekkürler birde benden tavsiye nil gün derin meditasyon teknikleri cd dinlerseniz çok faydalı olacaktır sevgiyle kalın....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest BeLiTtt

teşekkürler denicem..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest mornecef

evet zihni susturmak zor zaten ...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest secopa

bu yazıyı okumadan öncede kendi kendime sebebsiz yere zihnimi susturmaya çalışıp duruyodum hep... boş zamanlarda yaptığım bişey ama zihnim sussun diye nefesimi tutmuyorum... zihnimi sustururken farketmeden nefes almayı bırakıyorum

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

bu konuda sölecek bir çok şey var..evet size katılıyorum,metidasyonun başarısında zihin boşaltılması varsada,yada yoktur iddasında bulunmak kadar zor bişey yok....aslında kast edilen şey boşaltıp boşaltılmamak değil,bu duygu ap ayrı bir duygudur..kendimden bir örnek vermemk istiyorum..

 

bir gece metidasyon uygulamasına geçmek için hazırlıklarımı yaptım..tabiki bu hazırlık odadaki zihinsel arzularımın isteği yönündeydi..genelde zihinsel istek gücü akıl eşiğini atlatmakta faydalıdır..akıl saçma gördüğü bir olayı takıntı yapar ve olduğnuz yerde kala kalırsınız..şaçmadan kastım,fiziksel düşünen beyin sizi üstün maneviyata geçişte zorluk yaratır...

 

evet konumuza dönelim, o gece ben yön tayini ile seçtiğim kutuba yoğunlaştım,ardından nefes çalışmalrımı sizin bahsetiğiniz tekniğe yakın bir uygulamayla işe koyuldum..

 

derken metidasyonda zihnimin ayırışığını fark ettim,sonra odanın içeriinde parlak sarı bir rengin sardığını görmeye başladım,tabiki tekniğin başından sonuna dek göxzlerim açıktı..o anki hislerim aklımdan gayri çalışıyordu,, bir patlamadan sonra,yada tırafik azasından sonraki şoke olan birinin dünyayı algılaması gibi bir algılamaya geçtiğimi hisetim..bu tür algılamalar genelde değişik tırans durumlarıdır..evet sanırım metidasyonumun verdiği duygu birazda flaşın patlaması ile kısa süreli beyin durmasına benzetim,flaşın patlaması ile içsel kesintinin ne denli ruhsal güçleri etkilediğini iyi bilirim,o an beyninizde hiçbişey kalmaz..yalnız dışal kesintide açıklamalarımda pek cömert olamayacağım....

 

evey bu tür durumlara beyin durdu demek sanki daha makul görülüyor.....bu yüzden açılan konuya ters davransamda,bir yandanda hak vermem gerek,çünkü metidasyonun derin safhalarında yaşanan olaylar fiziksel oramda yaşanmamıştır..bu yüzden kavramları kelimelere bağlamakta zorluk çekeriz.....

 

evet metidasyondaki hal durumu açıklamak için beyin durması dedim çünkü bu duyguya yakın başka bir kavramsal cümle bulamadım..

 

beyin durur, ve algılar farlı pozisyonlarda çalışır,evet sanki akıl geride çalışır,yerinide sezgisel bir kavrama bırakır gibi bir hal durum bu...kim ne derse desin, kabaca 5 derece metidasyon alemi vardır ve her birinde akıl giysi çıkarıp yerini ayrı bir kavramsal akıla bırakır,ve her tek edilmiş ben mezkezci kişiliğin yerini ap ayrı aydınlaşmış bir bene bırakır..bu yüzden jung üstün yetenekli bir sipürüelciye süper ego demiştir...

 

bu arada metidasyonun ezoterik yönü unutulmamalı..her halukarda öğrenci ahlaksal,entelekt,ve fiziksel yapısını istediği amaca uygun uyarlamalıdır..bunun için 10 kuralı vardır..kimileri bu kuralları çoğaltabilir..mesela ego,kibir,vb kötü olan herşeyi kontrol etmek ,kişide etkili kontrol mekanizmasnı artırır..

 

 

kendini kontrol edemeyen,neyi konrol edebilirki...

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...