Jump to content
Sign in to follow this  
Guest asena

Karbonhidrat diyeti

Recommended Posts

Guest asena

Karbonhidrat diyeti

 

Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.

 

 

Çorbalar

 

Çorbalar Karbonhidrat değeri

Tavuk suyu 0

Et suyu sade 0

İşkembe 10

Paça 12

Sebze 12

Mantar 15

Domates 16

Kuşkonmaz 16

Şehriye 17

Tarhana 17

Mercimek 18

Bezelye 20

 

 

Et Karbonhidrat değeri

Şiş ızgara 0

Biftek ızgara 0

Bonfile ızgara 0

Pirzola ızgara 0

Köfte ızgara 1

Kuş başı sebzeli 6

Köfte tava 8

Döner 0

Pide döner 25

İskender 28

*Et porsiyonları 200 gramdır.

 

Tavuk Karbonhidrat değeri

Tavuk çevirme 0

Tavuk haşlama 0

Tavuk döner 0

Tavuk tava 8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

 

Sakatat Karbonhidrat değeri

Beyin salatası (1 porsiyon) 8

Beyin haşlama (100gr.) 1

Beyin tava (100 gr.) 10

Yürek ızgara (200gr.) 1

Böbrek sote (200gr.) 1

Böbrek ızgara (200gr.) 1

Ciğer ızgara (200gr.) 3

Ciğer tava (200gr.) 6

Dil haşlama (250gr.) 0

Dil tava (250gr.) 12

 

 

Şarküteri Karbonhidrat değeri

Sosis 1

Salam 1

Jambon 1

Pastırma 1

Sucuk 1

 

 

*Şarküteri ürünleri 100 gramdır

 

Sebzeler Karbonhidrat değeri

Patlıcan (1 adet) 4

Kabak (1 adet) 4

Dolmalık biber (1 adet) 4

Kuşkonmaz 5

Enginar (1 adet) 6

Karnabahar 6

Kereviz 6

Kıymalı ıspanak 6

Etli lahana dolması 8

Püre ıspanak 8

Pırasa 8

Havuç 9

Bamya 10

Zeytinyağlı lahana dolması 18

Mısır (1 adet) 18

Pirinçli ıspanak 20

Taze bezelye 20

 

 

Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri

Taze soğan (1 adet) 1

Maydanoz (10 gr.) 2

Kımızı turp (4 adet) 2

Yeşil biber (1 adet) 3

Salatalık (1 adet orta boy) 4

Havuç (1 adet orta boy) 4

Domates (1 adet orta boy) 6

Çiğ lahana (1 porsiyon) 7

Marul (1 adet orta boy) 8

 

 

 

 

Bakliyat Karbonhidrat değeri

Mercimek (100gr.) 48

Bezelye (100gr.) 45

Bakla (100gr.) 47

Nohut (100gr.) 50

Fasulye (100gr.) 52

Pirinç (100gr.)

 

 

*Miktarı belirtilmemiş sebzeler birer porsiyondur

 

Yumurta Karbonhidrat değeri

Haşlanmış (1 adet) 0

Sahanda (1 adet) 0

Omlet sade (2 adet) 1

Omlet sebzeli (2 adet) 1

Omlet patatesli (2 adet) 22

Sucuklu sahanda (2 adet) 1

Pastırmalı sahanda (2 adet) 1

Menemen (2 adet) 11

 

 

Süt mamulleri Karbonhidrat değeri

İnek sütü (1 su bardağı) 6

Ayran (1 Su Bardağı) 5

Keçi sütü (1 su bardağı) 13

Kaymak (1 yemek kaşığı) 1

Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1

Yoğurt (250gr.) 12

Beyaz peynir (100gr.) 1

Kaşar (100gr.) 1

Dil peyniri (100gr.) 1

 

 

 

İçkiler Karbonhidrat değeri

Kırmızı şarap (1/4 litre) 2

Rakı (1/6 litre) 0

Viski (1/6 litre) 0

Votka (1/6 litre) 0

Cin (1/6 litre) 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mezeler Karbonhidrat değeri

Çiroz (100gr.) 1

Ançuez (100gr.) 1

Lakerda (100gr.) 1

Ciğer ezmesi (100gr.) 3

Rus salatası (100gr.) 8

Turşu (100gr.) 6

Fava (100gr.) 47

Sardalya (3 adet) 0

Hardal (1 tatlı kaşığı) 2

Mayonez (1 yemek kaşığı) 1

Ketçap (1 yemek kaşığı) 4

Sirke (1 yemek kaşığı) 1

Limon (1 adet) 6

 

 

Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri

1 dilim francala (20gr.) 11

1 dilim ekmek (20gr.) 12

Tost (20gr.) 8

Sandviç (50gr.) 25

Makarna (50gr.) 18

Börek (50gr.) 33

Pilav (50gr.) 10

Simit (1 adet) 25

Bisküvi (1 adet) 4

Kesme şeker (1 adet) 12

Baklava (1 porsiyon) 105

Muhallebi (1 porsiyon) 30

Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65

Kremalı pasta (1 porsiyon) 62

Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50

Kek (1 porsiyon) 30

Dondurma (1 porsiyon) 20

Karamela (100gr.) 68

Bonbon (100gr.) 72

Bitter çikolata (100gr.) 24

Bitter çikolata (100gr.) 55

Reçel (1 tatlı kaşığı) 14

Bal (1 tatlı kaşığı) 16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Balıklar Karbonhidrat değeri

Trança ızgara 0

Kılıç ızgara 0

Kefal ızgara 0

Levrek ızgara 0

Barbunya ızgara 0

Barbunya tava 12

Çupra ızgara 0

Kalkan tava 12

Kefal tava 12

Hamsi tava 15

İstavrit tava 12

İstavrit ızgara 0

Lüfer tava 12

Lüfer ızgara 12

İstakoz haşlanmış (1 pors) 0

İstakoz kokteyl (1 pors) 1

Karides kokteyl (1 pors) 1

Karides tava (6 adet) 8

Karides haşlanmış (6 adet) 0

Midye tava (8 adet) 10

Midye dolma (1 adet) 2

Midye haşlanmış (8 adet) 1

Kalamar tava (1 porsiyon) 10

 

 

 

Kuruyemişler Karbonhidrat değeri

Leblebi (50gr.) 16

Fındık (50gr.) 13

Fıstık (50gr.) 12

Badem (50gr.) 12

Ceviz (50gr.) 10

Patlamış mısır (50gr.) 10

Kuru üzüm (50gr.) 38

Kestane (50gr.) 35

Kuru incir (1 adet) 6

Cips (100gr.) 10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meyveler Karbonhidrat değeri

Erik Tatlı (1 adet) 4

İncir (1 adet) 4

Kayısı (1 adet) 5

Şeftali (1 adet) 12

Elma Ortaboy (1 adet) 16

Armut Ortaboy (1 adet) 18

Mandalina (1 adet) 9

Portakal (1 adet) 17

Greyfurt (1 adet) 16

Muz (1 adet) 22

Üzüm (100 gr) 9

Karpuz (100 gr) 4

Kavun (100 gr) 4

Yeşil Erik (100 gr) 6

Çilek (100 gr) 8

Kiraz (100 gr) 8

 

 

 

Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri

Greyfurt 24

Portakal 28

Mandalina 24

Domates 10

Elma 32

Armut 36

Üzüm 42

Şeftali 30

Vişne 34

Kayısı 34

Çilek 24

Kola 23

Gazoz 21

Çay 0

Çay (tek şekerli) 12

Soda 0

 

 

 

*Meyve suları birer bardaktır

Share this post


Link to post
Share on other sites

faydalı bir paylaşım ama günümüz Türkiyesinde ekonomik şartlar elverdiği kadar dengeli beslenebilirsin!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest asena
faydalı bir paylaşım ama günümüz Türkiyesinde ekonomik şartlar elverdiği kadar dengeli beslenebilirsin!

 

Ah boğazıma hakim olabilsem..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ah boğazıma hakim olabilsem..

 

:D:D anlaşılan sen ölçüyü kaçırmışsın!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest kemtamin

başlıkta karbo Nitart yazınca bian korktum..allahım zayıflamak için bu da mı olucaktı diye:D:D emeğine sağlık:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest asena
:D:D anlaşılan sen ölçüyü kaçırmışsın!!

8 kilo versem tam süper olacak

--------------------

başlıkta karbo Nitart yazınca bian korktum..allahım zayıflamak için bu da mı olucaktı diye:D:D emeğine sağlık:)

 

Rica ederim Kopy Paste olayı bir diet sitesinden :)

Başlığı düzeltebilerlerse modlara şükran duyacağım.

--------------------

Ablam 1-2 ayda 8 kilo verdi. Bugün ben de başlıyorum Allah'ın izniyle. Gelişmeleri bildiririm.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest asena

İnşallah...Sanırım bununla vereceğim.

Share this post


Link to post
Share on other sites

benım 35 gunum var fazla olarakta 9 kılom var hemn vermem lazım acele yardım edecek arkadaslar aranıyor.....................

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...