Jump to content
Sidre

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Önerilen İletiler

Kilo vermek isteyen, bu konuda gayret gösteren pekçok insan var, peki zayıf olup kilo almak isteyenler ve bu konuda yardım isteyenler nerede? sesinizi duyduk ve yardımınıza yetiştik ve diyetisyenlerin önerilerinden oluşan 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarını sizler için derledik.

 

Diyetisyenlerin bu önerilerine uyarak hızla ve sağlıkla kilo alacak, istediğiniz fiziğe kavuşacaksınız.

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarında uyulması gereken tavsiyelere uymak hem çok kolay hem de hızla size kilo aldıracak bilgilerden oluşuyor.

Burda bildirilen talimatlara uyarak, 1 Ayda en az 10 Kilo Alacaksınız.

 

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Öğün Miktarınız Yüksek Olsun

Zayıflamak isteyenler öğün miktarını düşürürler.

Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın özellikle kahvaltılarınız, kaşar, peynir, bal, tereyağı, ekmek türevleri gibi kalorisi yüksek gıdalardan oluşsun.

Ara öğünlerinizde de sevdiğiniz kilo yapan, kalorisi yüksek gıdalardan yiyin, böylece kısa sürede kilo alacaksınız. Kalorisi yüksek yiyecek listesinden oluşan, kalori cetvelini

yazımızın sonunda bulabilirsiniz.

 

Kalori Defteri Edinin

Yüksek kalorili yiyecek listesini çıktı alın ve bu liste yanınızda olsun hep.(Aşağıda bu listeyi sizle paylaşacağız)

Bu listeden sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğün hazırlayın kendinize.

Yani bir nevi kendi kendinizin diyetisyeni olun:), Kilo almak, vermeye nazaran inanılmaz kolay ve zevkli, çeşit çeşit yiyeceklerden mahrum pekçok aşırı kilolu kadın varken,

kendinizi şanslı görün:)

 

Az Hareket Edin

Hareket edebilmemiz için enerjimizi yiyeceklerden alırız.

Yiyecekler sayesinde vücudumuz günlük yapılması gereken işleri için yakıt sağlamış olur.

Yani yiyecekler vücudun yakıtıdırlar.

Yüksek kalori alıp, az hareket ettiğimizde, bu aldığımız kaloriler yakılamaz ve vücutta yağ olarak depolanır.

Kilo almak isteyen kişiler, istedikleri kiloya kavuşana kadar, kalorisi yüksek besinlerden

tüketip, performans gerektiren işlerden uzak dursunlar.

 

Kalori Alım Miktarını Artırın

Günlük diyet listenize almanız gereken kaloriye 500 kalori eklemek bile işinizi görecektir.

500 kalori alımı zor bir miktar değildir.

Normal yemeğinizi yiyin ve buna ilave, ara öğününüze bu miktarlarda kalorisi yüksek olan gıdalardan ekleyin, bu kuruyemişte olabilir, çikolatada.

İnternet yardımıyla kalorisi yüksek gıdalar olarak aratıp, sevdiğiniz yiyecekleri günlük gıdalarınıza ekleyip kısa sürede kilo alabilirsiniz.

 

Meyve Suları Kilo Aldırıyor

Kilo almak isteyenler tükettiği gıdalara, midelerinde sorun yoksa, soda eklemelidir.

Yalnızca birkaç soda birkaç yüz kalori anlamına gelir. Soda sevmem diyorsanız, meyve sularıda işinize görecektir, meyve suları şeker ihtiva etttiklerinden, yüksek kalori demektir ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olurlar.

Günlük olarak, portakal suyu, limonata, veya katı meyve sıkıcağından sıkıp hazırlayacağınız sebze ve meyve sularını içmek, bunları ara öğünde içmek, size kısa sürede kilo aldıracaktır.

 

Geç Saatte Yemek Yiyin

Diyetisyenler zayıflamak isteyenlere akşam 7′den sonra yemek yemeyin, kilo yapar diye bildiriyor.

Kilo almak isteyenler bu uyarıyı dikkate alıp, akşam yemeklerini geç saate bırakmalıdır, geceleyin uykuda hareketsiz bir konumda olduğumuzdan kalori yakım miktarı düşüktür. Geç saatlerde yediklerinize size kilo olarak geri dönecektir.

Tansiyon veya herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, geç saatlerde peynirli makarna, sütlaç, etli pilav gibi kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz.

 

Proteince Zengin Gıdalar Tüketin

Kilo almayı çok istiyorsanız, aldığınız protein miktarını artırın. Proteinlerde de kalorisi yüksek olanları tercih edin. Süt, peynir, ekmek, makarna gibi proteinler yüksek kalorili ve yüksek protein içerikli gıdalardır.

Proteince yüksek olup, her mutfakta bulunabilecek gıda listesi şu şekildedir:

peynir

fıstık ezmesi

Balık ve Kümes Hayvanları

Fasulye, Mercimek ve diğer Bakliyat

Ekmek ve makarna gibi tahıllar,

Kuruyemiş

 

Yağlı Yiyecekler Yiyin

Kilo vermek isteyen kişiler yağlı yemeklerden, yağlı yiyeceklerden kaçınır, kilo almak isteyenlere önerimiz

bunun tam tersi, hem sağlıklı hem de hızla kilo aldıran bir yöntemde yemeklerinizdeki zetinyağı ve tereyağı oranını artırın.

1 fincan sızma zeytinyağı 1920 kalori içerir, yemeklerinizde hoşlanmıyorsanız, salatanıza ekleyebilir, zeytinlerinizin olduğu tabağın içine koyup banabilirsiniz.

 

Kalorisi Yüksek Aperatiflere Devam Edin

Günlük ana öğün miktarınız en az 3, ara öğün miktarınızda 2 olsun. Bu ara öğünlerde

atıştırmalıklarınız ekmeğe süreceğiniz fıstık ezmesi, sütlü tatlılar, tam yağlı peynirli ekmekler, kuruyemişler gibi sağlıkla ve hızla kilo alacağınız gıdalardan oluşsun.

Sağlıklı, sağlıksız farketmez, acele kilo almalıyım diyorsanız, hamburger, pizza, hamur işleride size kilo aldırcaktır.

İnce bir dilim pizza 300 kalori ihtiva etmektedir, ki bu çok yüksek bir miktardır.

 

Süt İçin

Sütü seviyorsanız, büyük bir bardak çikolatalı süt size yüksek kalori geticektir.

Yalnızca süt değil, milkshakelerde, özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.

Gün boyu canınız çektikçe bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.

 

Fıstık veya Fındık Ezmesi Yiyin

Fıstık ve fındık ezmeleri kilo almak için müthiş bir seçenektir, özellikle yüksek oranda fındık fıstık ihtiva eden tatlılar yüksek kalori sağlar.

Bir günde birkaç yemek kaşığı yiyin, ki ay sonunda istediğiniz kilodan fazlasını bile almış olarak bulabilirsiniz kendinizi:)

 

Haftada 2 Kez Dondurma Yiyin

Ne güzel bir tavsiye değil mi:), lezzetli ve kalorisi yüksek bir tavsiye bu:)

Dondurma içeriğinde bulunan şeker, meyve, süt gibi besleyici maddeler

sayesinde hem sağlıklı hem de enerjisi yüksek bir gıdadır.

Hem damak tadınıza hitab edecek, hem de size hızla kilo aldıracaktır bu önerimiz.

 

Kahvaltınız 2 Öğünden Oluşsun

Bir kahvaltı yerine, iki kahvaltı yapın. Sabah 7 gibi ilk kahvaltınızı yapın ve ikincisini saat 10 da yapın.

Her üç saatte bir yemek yemek size fazladan kalori kazandırmak demektir.

Bu durum size sağlıkla kilo aldıracaktır.

 

Porsiyonlarınız Büyük Olsun

Kilo almak istiyorsanız porsiyon miktarını artırın.

Herkes küçük bir tabakta az bir yemek koyarken, sizin tabağınız büyük ve yemeğiniz fazla olsun, burda dikkat edilecek husus doyduktan sonra yemeyin, doyduktan sonra

yemek, organlarımıza büyük tahribatta bulunur, bunun yerine kalorisi yüksek içerikli gıdalar doldursun, porsiyon tabağınızı.

 

Karbonhidratlı Gıdalara Yönelin

Ekmek, makarna, pasta, tereyağı, krem peynir gibi yüksek karbonhidrat içeren besinler, kilo vermek isteyenlerin düşmanı, kilo almak isteyenlerin dostudur.

Hızla kilo almak istiyorsanız bu karbonhidratlı gıdalardan bolca tüketin,

kilo vermek isteyipte veremeyinlerin hayallerini gerçekleştirmişte olursunuz:)

 

Meyve ve Sebze Tüketin

Kalorisi yüksek kiraz, armut, portakal, muz gibi gıdaları gün boyunca

tüketmek, size kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde kilo aldıracaktır.

Meyvelerin çoğu şeker oranı olarak yüksektir, özellikle kokteyl meyve suları

vitamin, enerji ve kalori deposudur. Susadığınız zaman su ihtiyacınızı bu içeceklerle gidermek, kısa sürede size kilo aldıracaktır.

 

Diyetisyene Gidin

Pekçok çare denediniz fakat kilo alamıyorsanız, diyetisyene gidin ve bu durumun altında yatan biyolojik nedeni araştırın.

Hormonal nedenler, parazitlerin vücudu işgali, asabiyet gibi nedenler zayıflığın başlıca nedenlerindendir.

Hastalığınız tespit edilip, tedavi olduğunuzda kısa sürede kilo almaya başladığınızı.

  • Like 3

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Biraz kilo almak isterim ama 10 kilo fazla.meyve suyu sevmem meyve aklıma bile gelmez fındık fıstık ezmesinede yiyem ..ama diğer önerileri yapabilirim..54 kiloyum 3 kilo alsam yeter..

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

bende 10 kilo alıp yinede yeterli gelmemişliği var bir ay belki biraz daha uzun sürede ideal kiloma çıktım hatta biraz fazlasını aldım ama kabus gibi zorla yemeler,iştahsızlıklar mide büyütmeye çalışmak .... bazen ağlayacak gibi oluyordum yerken kilo vermek zor ama almak dahada zor ....

  • Like 2

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

birakin 10 kiloyu 1 kg bile alamiyorum. aksine kilo alayim derrken daha da zayifladim :( 1.69 boyla 51kiloyum benim acilen bi 58e ulasmam gerek ama istah olmadiktan sonra zorla yenilmiyor. ekstra 500 kalori bi yana gerekli kaloriyi bile dolduramiyorum. berbat bisey zayiflik depresyona girdim bunun yuzunden

 

bide sivilce yaptigi icib cogu seyi de yiyemiyorum ceviz findik cikolata gibi

  • Like 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Allahım bana da 1 ayda 10 kilo alamadığım için sızlandığım günleri görmeyi nasip et. Amin.

  • Like 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

×