Jump to content
Sign in to follow this  
denmeh1

6 Basit Adımda Meditasyon.

Recommended Posts

[h=2]YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN 6 BASİT ADIMDA MEDİTASYON[/h]Meditasyon yapmaya mı karar verdiniz? Meditasyon son dönemde inanılmaz derecede popüler oldu, ileri yaştakiler dahil herkes meditasyon yapmaya ve meditasyonun hayatları üzerindeki birçok faydası hakkında konuşmaya başladı.

 

Siz de kendinize "bir yerde sessizce ve hiçbir şey yapmadan oturmak hayatımı nasıl iyi yönde etkileyebilir?" diye soruyor olabilirsiniz.

 

Yeni başlayanlar için, "sözde" gerçek dünyada birçok iş halledebilecekken, meditasyon yapmak hem tam bir vakit kaybı hem de sıkıcı gibi görünebilir. Herkesin gerçekleştirmek istedikleri hayalleri, halledilmesi gereken işleri, bakması gereken bir ailesi ve öğrenmesi gereken dersleri var.

 

Oysa ki, bir kez düzenli meditasyon yapmaya başladığınızda, tüm bu sorular eriyip gidecek. Bu konuda bilgi ve destek alabileceğiniz o kadar çok yer var ki, hep anlatılan o eksiksiz mutluluk ve dinginlik hissine ulaşmanız için yıllar geçmesi gerekmeyecek.

 

Meditasyona başlamanıza yardımcı olacak bu 6 basit adımı açıklamadan önce, kendi kendinize meditasyon yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak bir örnek verelim.

 

Hepimiz hayatımızın bir döneminde gerçek aşkla tanışmışızdır. Bu aşkla belki ergenlik döneminizde, belki yirmili yaşlarınızda ilk gerçek ilişkinizde, belki de kırklı yaşlarınızda dördüncü evliliğinde karşılaşmış olabilirsiniz.

 

Sizden aşık olduğunuzda nasıl hissettiğinizi anlatmanız istense, elinizde geldiğince çeşitli sıfatlarla aşkınızı tarif etmeye çalışırsınız, ama o coşku hissini gerçekten tarif edebilir misiniz? Aşkınızı anlatırken insanlar yüzünüzün aydınlandığı görecek, ancak nasıl hissettiğinizi anlayamayacaklar.

 

İşte meditasyon da aynen böyle bir his.

 

Her birimiz benzersiz bireyleriz ve dolayısıyla deneyimlerimiz de benzersiz oluyor. Bazı insanlar parlak ışıklar görürken, bazıları etraflarını bir huzur hissinin sardığını söyleyebilir, bazıları bir mantra kullanmayı tercih ederken, bazıları o güzel yere gitmek için müzik dinleyebilir ve bazıları sabah, bazıları ise akşam meditasyon yapmak isteyebilir. Meditasyonda "yanlış" deneyim diye bir şey yoktur.

 

Aşağıda açıkladığımız 6 adımın yeni başlayanların ilk meditasyon deneyimlerinde onlara yardımcı olacağını umuyoruz.

 

Adım 1: Rahat bir nokta belirleyin

 

Kendinize kolayca erişebileceğiniz ve dolayısıyla meditasyondan kaçmanız için size bahane yaratmayacak kişisel bir nokta hazırlayın. Bu nokta, yatak odanız, arka bahçe veya mutfak vb. olabilir. Yer seçiminde önemli olan seçtiğiniz noktanın size esenlik hissi vermesidir. Meditasyon sırasında herhangi bir desteğe ihtiyacımız yok, ancak bazıları bir mum yakmanın veya rahatlatıcı bir müziğin kendilerine yardımcı olduğunu düşünüyor. Bu noktayı kendi isteklerinize göre düzenleyin ki, meditasyon zamanı geldiğinde oraya gitmeye can atasınız.

 

Adım 2: Rahatça Oturun

 

Yerde bağdaş kurmak size rahat gelmiyorsa, bir yastık veya bir tabure kullanabilir, sırtınızı duvara yaslayabilir ve hatta bir sandalyede de oturabilirsiniz. Önemli olan kendinizi rahat hissetmenizdir, böylece meditasyon sırasında kafanız dağılmaz. Ancak, sırtınızın/omurganızın hep dik ve rahat olduğundan emin olun.

 

Adım 3: Merkeze dönmek için derin derin nefes alın

 

Meditasyonun en önemli kısmı bu kısımdır. Sırtınız dik bir şekilde rahatça otururken, kalbinizde hassas bir farkındalık yaratın.

 

Gülümseyin.

 

Daha sonra, burnunuzdan yavaşça nefes alırken, kollarınızı vücudunuzun iki tarafından yukarı doğru kaldırın ve ellerinizi başınızın üstünde "Namaste" pozisyonunda birleştirin. (Aşağıdaki resme bakın)

 

Sonra, yine burnunuzdan yavaşça nefes vererek, ellerinizi yavaşça başınızın yanından aşağı indirin ve Namaste pozisyonundayken kalbinizin tam üstüne getirin.

 

Bekleyin.

 

Soluk alıp verme alıştırmasını üç kez tekrar edin.

Adım 4: Vücudunuzu tarayın

 

 

Omurganızın dik durduğundan emin olarak, farkındalığınızı ayaklarınıza kaydırın, ayaklarınızın nasıl hissedildiğini fark edin, sonra nazikçe vücudunuzu aşağıdan yukarıya, başınıza kadar tarayın ve her bir bölgesinin tamamen gevşemesini sağlayın.

 

Vücudunuzun her bir bölgesini nasıl hissettiğinize ve gergin bir nokta olup olmadığına dikkat edin, gergin bir noktaya geldiğinizde, o bölgeyi rahatlatmak için gönül gözünüzü kullanın. Pek çok kişi omuzlarının, sırtının üst kısmının ve dizlerinin gergin olduğunu hisseder. Yine gerilimin en çok hissedildiği yerlerden biri de çenedir, bu yüzden çenenizi gevşetmeyi de unutmayın.

 

Adım 5: Düşüncelerinizi gözlemleyin

 

Meditasyonun en ilginç noktası da burası. İlk olarak, sırtınızın hala dik olduğundan emin olun. Farkında olmadan, kamburlaşabiliriz. Kafanızdaki düşüncelerin farkına varın. İlk başta, bunlar çoğunlukla yapılması gereken işleriniz olacaktır. Alışveriş listeleri, akşam yemeğine ne pişirileceği, gidilecek yerler, aranacak kişiler vb. Elbette bunları düşünmeniz çok normal.

 

Ancak bu defa, bu düşünceler kafanızda gezinirken, sizin dışarıda olduğunuzu ve sadece bir tanık olduğunuzu varsayın ve düşüncelerinizin geçip giderken onları sadece izlediğinizi düşünün. İşte hepsi bu. Düşünce içinden ortaya çıkabilecek herhangi bir duyguya bağlanmadan sadece gözlem yapın. (Yararı olacağını düşünüyorsanız, kendinize bu düşüncelere sonradan bağlanabileceğinizi söyleyin, ancak bu iki dakika boyunca sadece tanık olacaksınız).

 

Zihninizin başladığınız noktaya göre tamamen farklı bir yere gittiğini her fark ettiğinizde (Yılbaşı yemeğini düşünmek de nerden çıktı!), dikkatinizi yine kalp merkezinize yoğunlaştırın.

 

Adım 6: Meditasyonu bitirin

 

Birkaç dakika boyunca düşüncelerinizi gözlemledikten sonra, bir süreliğine farkındalığınızı kalbinize geri kaydırın ve burada kalın. Sonra kendinizi yavaş yavaş çevrenize adapte edin. Yavaşta kalkın ve gününüze olağan şekilde devam edin. Yarattığınız farkındalığı bir sonraki meditasyon seansınıza kadar içinizde taşımaya çalışın.

 

Her gün 5 dakika ile başlayabilir, zaman içinde kendinizi daha rahat hissettikçe bu süreyi uzatabilirsiniz. İşe yaramıyor gibi hissetseniz de vazgeçmeyin. Meditasyonun pozitif etkilerini hissetmeniz zaman alacaktır, dolayısıyla kendinize biraz zaman tanıyın; meditasyonun yaşam kalitenizi nasıl arttırdığını kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...