Uyku Bozuklukları...

uykusuzluk - uyku bozukluğu sebepleri - uykusuzluk için neler yapılır - uykusuzluk için öneriler

Uykuya dalma, uykuyu sürdürme ve sonlandırmaya ilişkin sorunlar, dinlendirici olmayan uyku, insomnia (uykusuzluk) gibi problemleri kapsayan gruptur. Daha dinlendirici bir uyku almak için genel öneriler şunlardır:

Yatmadan önce uykulu hissedene kadar beklenmelidir.

Yatak odası iş, okuma ya da televizyon seyretmek amacıyla kullanılmamalıdır.

Her sabah aynı saatte kalkılmalıdır.

Sigaradan uzak durulmalı ve kafeinli içecekler içilmemelidir.

Akşam yemeğinden sonra sıvı alımı azaltılmalı ve alkolden kaçınılmalıdır.

Yatmadan önce şekerli ya da yüksek kalorili atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır.

Yatmadan önce korku filmi izlemek ve rekabetçi bilgisayar oyunları oynamak gibi, yüksek oranda uyarıcı olan faaliyetlerden kaçınılmalıdır.

Yatakta dönüp durmaktan kaçınılmalıdır. Bunun yerine kalkıp, dinlendirici bir müzik dinlenebilir veya bir kitap okunabilir.

Diyet Takviyeleri ve Değişiklikleri

Bazı natüropati uzmanları uykusuzluk sorununu hafifletmek için B6, B12 ve D vitaminlerini önerir. Kalsiyum ve magnezyum doğal sedatiflerdir. Bu, yatmadan önce geleneksel bir bardak ılık süt içme tavsiyesini açıklamaya yardımcı olur.

Triptofan uykusuzluk sorununu hafifletebilir; hindi triptofan bakımından zengin olduğundan yatmadan önce hindi etinden yapılmış bir sandviç yemek yardımcı olabilir. Melatonin uyku getirmek için yaygın olarak kullanılır ancak etkinliği üzerine yeterli çalışma yoktur.