Jump to content

Ögrenci Diyeti


İη¢ιѕєℓ

Önerilen Mesajlar

İη¢ιѕєℓ

Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

 

 

1. Gün

Kahvaltı

Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle

50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

 

 

Akşam

Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

 

 

2. Gün

Kahvaltı

Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğle

Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam

140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

 

 

3. gün

Kahvaltı

Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle

İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam

Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

 

 

4. gün

Kahvaltı

Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

Öğle

Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam

İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

 

 

5.gün

Kahvaltı

Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle

140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam

210 gram karışık ızgara ve salata

 

 

6. gün

Kahvaltı

Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle

100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam

Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

 

 

7. gün

Kahvaltı

Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle

300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

Akşam

Meyve salatası serbest

 

 

Diyetisyen Aşkın Yüksel

İleti bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...