Jump to content

Puan Hesabıyla 1 Ayda 8 Kilo


Elzem

Önerilen Mesajlar

Besinleri puan hesabına göre ayıran Weight Watchers Diyeti, kendi diyet listenizi yapmanızı sağlayarak büyük avantaj sunuyor. Bugüne kadar 1 milyondan fazla kişiyi zayıflatan diyet sayesinde 1 ayda 8 kilo vermeniz çok kolay.

Weight Watchers Diyeti, puan esasına dayanıyor. Bütün besinlere puan veriliyor. Daha sonra ne kadar kilo vermeniz ve günde kaç puan harcamanız gerektiği hesaplanıyor. Sizler için ortalama 24 puanlık bir diyet listesi hazırladık. Daha az puanlı bir diyet hazırlayıp daha fazla kilo vermek de yine sizin elinizde...

24 puanlık örnek diyet listesi

KAHVALTI: (6 puan)

1 dilim tost ekmeği (1.5)

Sınırsız salatalık-domates (0)

3-4 adet siyah zeytin (1)

Haşlanmış yumurta (1)

1 kibrit kutusu beyaz peynir (2.5)

ÖĞLE: (6 puan)

Tavuklu mercimekli salata

Yarım kase marul (0)

Yarım kırmızı biber (0)

Çeyrek havuç (0)

Çeyrek salatalık (0)

5 çeri domates (0)

Yarım kase mercimek (2)

70 gr. tavuk göğsü haşlama (3)

1 çay kaşığı zeytinyağı (1)

AKŞAM YEMEĞİ: (9 puan)

Sebzeli bolonez spagetti

Bolonez soslu 40 gram kepekli makarna

Bolonez sos için: (3)

1 çay kaşığı zeytinyağı (1)

Çeyrek sarımsak (0)

125 gram kıyma (5)

400 gram domates (0)

1 kabak (0)

1 havuç (0)

Yarım kase ıspanak (0)

1 kase haşlanmış yeşil fasulye

GÜN İÇİ ATIŞTIRMALIKLAR:

1 kase kavun (0)

1 armut (0)

8 pirinç patlağı (1)

5 badem (1)

2 kivi (0)

1 mandalina (1)

Diyete göre besin listesi ve puanları:

1 dilim ekmek: 2 puan

1 dilim tost ekmeği: 1.5 puan

4-6 yeşil zeytin: 1 puan

3-4 adet siyah zeytin: 1 puan

125 gram çikolatalı puding: 3 puan

1 külah vanilyalı dondurma: 4 Puan

125 gram balık: 4 puan

Patates: 1 puan

Çay, kahve: 0 puan

Beyaz peynir (1 kibrit kutusu): 2.5 puan

Kaşar peyniri (1 dilim): 1.5 puan

Yumurta: 1 puan

Lahmacun: 7 puan

1 sosis: 3 puan

Notlar:

-Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.

-Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz.

-Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin.

-Diyette ayrıca gıdalara puanlar veriliyor. Elma gibi hiç puanı olmayan meyveler bolca yenebiliyor.

İleti bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...