Huzurlu Bir Yaşam İçin Affetmeyi Öğrenin-3- Af için EFT Çalışması

Affetmekle ilgili Dr. Bülent Uran ve Psk.Dnş. Nilgün Çalık’a ait EFT ile İyileşin ve İyileştirin kitabında bulunan EFT çalışmalarını paylaşmak istiyorum. Kendi kendine bilinçaltı kayıtları üzerinde bu tür çalışmaları yapmak isteyen kişiler için okumalarını tavsiye edebileceğim harika bir kaynak kitap.

 

Affetmek bir süreçtir. Hemen bir anda olacak bir şey değildir. Bir yaranın iyileşmesi gibidir. Adım adım süren bir iyileşme sürecidir. EFT ile yapacağımız çalışma içinde bu süreç geçerlidir. Bu nedenle kendi af sürecimize karşı saygılı olmamız gerekir. Her aştığımız kademe bir sonraki kademeyi aşmamızı kolaylaştıracaktır.

 

Çoğu kişi öfkenin ve intikam arzusunun kendi varlığını koruduğuna inanır. Bu nedenle bilinçaltı affetmeye karşı korku yaratır. Bu tip bilinçaltı kaygıları bulup ortadan kaldırmak gerekir.

 

Bu amaçla aşağıdaki çalışmayı yaparak bu kalıpları ortaya çıkarabiliriz:

 

- "Eğer affedersem …………………………yapmak zorunda kalırım. "

- "Eğer affedersem o zaman …………………… yapamam.”

- "Eğer affedersem o zaman, hayat asla bir daha ……………………”

- "Eğer affedersem, o zaman kimse bana karşı ……………."

- "Eğer affedersem, o zaman, o kişi, …………. "

- "Eğer affedersem, o zaman, annem-babam ……………..”

 

Basitçe sadece EFT noktalarına vurarak "eğer affedersem" diyerek turlayın. Nelerin ortaya çıktığını gözlemleyin. Analiz yaparak, mantık yürüterek ve düşünerek bir şeyler bulmaktan uzak durmak gerekir.

 

Affetme bilincine ulaşmak ve affetme sürecini başlatmak için affetmeyle ilgili engelleri ortadan kaldırmak ve affetmenin ne demek olduğunu iyi anlamak gerekiyor. Bu anlam da aşağıdaki EFT çalışmasından yararlanabiliriz. Sizde affetmeyle ilgili kendi zihinsel kalıplarınızı yazarak, benzer bir çalışmayı uygulayabilirsiniz.

 

Af için EFT çalışması - 1

 

Setup:

 

"Her ne kadar bana acı ve üzüntü vermiş kişileri af etme düşüncesi bile, bana çok zor geliyorsa da, öncelikle affetmenin ne demek olduğunu anlamayı seçiyorum. Bu konuya bakış açımın olumsuz olmasının sadece affetmenin ne demek olduğunu anlamamaktan kaynaklandığını biliyorum. Affetmenin ne olduğunu gerçekten anlamayı seçiyorum. Bunu anlamaya direnen tarafımın aynı zamanda değişime direnen tarafım olduğunu fark ediyorum.

Affetmek kendim için yaptığım bir şeydir. Başkalarının bana karşı uygunsuz ve yanlış davranışlarından dolayı kendimi cezalandırmaya ve bu duygusal yükü taşımaya son vermek, affetmek demektir. Bana yapılan bir yanlış karşısında kötü hissetmek zorunda değilim. Affetmek yanlışı hoş görmek demek değildir. Affetmek, yanlışı yok saymak demek değildir. Affetmek benim kendi içimde birikmiş duygulan boşaltmamdır. Birikmiş duygularımı boşaltarak bu süreci başlatıyorum."

 

EFT vuruş ifadeleri:

 

- "Bana acı vermiş bir kişiyi asla affedemem. "

- "Affedersem, o kişinin yanlışlarını yok saymış olurum."

- "Affetmek karşımdaki kişinin davranışını hoş görmek demektir."

- "Affetmemem gerekir."

- "Eğer affedersem o kişi karşısında zayıf duruma düşmüş olurum. "

- "O kişi affedilecek bir şey yapmadı."

- "Eğer affedersem, o kişinin karşısında küçük düşmüş olurum."

- "Eğer affedersem o kişiye iyilik yapmış olurum."

- "Eğer affedersem, o bana yine zarar verir."

- "Eğer affedersem, arkadaşlarım benim deli olduğumu düşünür."

- "Bana kötülük yapmış birini nasıl affedebilirim?"

- "Bu öfkeyi içimde tutmam gerekir."

- "O kişi karşısında savunmasız kalmaktan korkuyorum. "

 

Tüm ifadeleri turladıktan sonra, tekrar EFT ifadelerinin başına dönüp baştan bir kez daha turlayın. Daha sonra ise, aşağıdaki onaylama cümlelerini kendinize söyleyin.

 

Affetme bilincini geliştirmek için onaylama cümleleri:

Bunları söylerken de isterseniz noktalara kesintisiz vuruş yapabilirsiniz. Ama burada önemli olan her cümleyi söylerken gözlerinizi kapatıp içinize odaklanmanız ve cümleleri içselleştirmenizdir.

 

- "Başka birinin yanlışı karşısında kötü hissetmek zorunda değilim."

- "Onun yanlışının yarattığı olumsuz duygulan içimde taşımak zorunda değilim."

- "Yanlış karşısında kötü hissetmeye devam edersem, gerekeni yaptığım yanılgısına düşerim. “

- "Bu duyguları kendi içimde tutmaya son veriyorum. "

- "Affetmeyi hoş görmeyle karıştırmaya son veriyorum."

- "Hoş görmek, duyguyu bastırmaktır. Affetmek ise birikmiş duygulan boşaltmaktır."

- "Affetmek, o insana kendi hayatımın kontrolünü vermek değildir."

- "Gerçek af, kendi hayatımın kontrolünü elime almaktır."

- "Gerçek af, geçmişin birikmiş duygularının hala beni yönetmesine son vermektir. "

- "Affetmemenin beni zarar görmekten koruduğu yanılgısından özgürleşmeyi seçiyorum. "

- "Ben kendimi, kendi bilinçli aklımla zarar görmekten koruyabilirim."

- "İçimde birikmiş öfkelerin beni korumasına ihtiyacım yok."

- "Öfkenin beni koruduğu yanılgısına artık son veriyorum."

- "Affetme ile ilgili tüm yanlış alçılarımı ve inançlarımı değiştirmeyi seçiyorum."

 

Af için EFT Çalışması • 2

 

Bu EFT'nin amacı, kendini affetme sürecini başlatmak ve kendini affın ne demek olduğunu anlayarak bu anlayışa ulaşmaktır.

 

Setup:

 

"Her ne kadar geçmişte yaptığım ve yanlış olduğunu düşündüğüm davranışlarımdan dolayı hala pişmanlık hissediyorsam da, hala kendimi cezalandırıyorsam da, şu andan itibaren iyileşmek için, kedimi affetmeyi seçiyorum. Kendimi af etmeyi ve pişmanlıklarımdan kurtulmayı seçiyorum.

 

Yaptıklarım yanlış olabilir. Yanlışsa yanlıştır. Affetmek yanlışımı yok saymak demek değildir. Affetmek, gerçeğe saygıdır. Gerçeği her şeyiyle olduğu gibi görmektir. Bastırmaya yok saymaya son vermektir. İnsansam hata yapabilirim. O zamanlar, beni o şekilde davranmaya iten nedenler vardı. O zamanki nedenler şimdi yok. Şu anda olsa aynı hatayı yapmam. Geçmişte bir hata yapmış olmama affedilmez biri olduğumu göstermez.

 

Artık kendimi cezalandırmaya son veriyorum. O zamanlar elimden gelenin en iyisini yaptığımı kabul ediyorum.”

 

EFT vuruş ifadeleri:

 

- "Kendimi affedemem."

- " O hatayı yapmamalıydım."

- "Affedersem yine yaparım."

- “Korkuyorum."

- “Kendimi cezalandırmalıyım."

- "Bu ceza hiç bitmemeli."

- “Keşke o hatayı yapmasaydım."

- “Pişmanım”

- “Kendimi bu durumlara düşürdüğüm için kendime kızgınım.”

- “Ne kadar aptalım.”

- “Bunu yapmak bana yakışmaz.”

- “Bu konuda kendimi asla affedemem.”

 

- “Bana yakışmayan bir konuda kendimi asla affedemem.”

- "Bir kez yaptıysam, asla affedemem."

- "Bunu yapmamalıydım."

- "Eğer kendimi affedersem, bu yaptığım yanlışı kendime yakıştırmış olurum."

 

Tüm ifadeleri turladıktan sonra, tekrar EFT ifadelerinin başına dönüp baştan bir kez daha turlayın. Daha sonra ise, aşağıdaki onaylama cümlelerini kendinize söyleyin.

 

Kendini af için onaylama cümleleri:

 

Bunları söylerken de isterseniz noktalara vuruş yapabilirsiniz. Ama burada önemli olan, her cümleyi söylerken gözlerinizi kapatıp bedeninize odaklanmanızdır.

 

"İnsansam hata yapabilirim."

"Kendimi affederek ve iyi hissederek, yanlış gördüğüm bir davranışlarımı değiştirme bilincine sahibim."

"Sanki kendimi affetmemek beni daha iyi bir insan yaparmış gibi bir inanca tutunmaya son veriyorum."

"Kendimi iyi hissederek kendimi değiştirebilirim."

"Kendimi affetmemek beni olduğumdan daha iyi yapmaz."

"Bu sadece bir egodur: 'Kendimi asla affetmeyeceğim' egosu."

"Her ne yapmış olursam olayım, kendimi affediyorum."

"içimde kendime karşı birikmiş duygularımı boşaltarak, kendimi affediyorum."

"Kendime insan olma hakkını veriyorum."

"Kendimi affetmeme egosundan özgürleşiyorum. "

 

Alıntı..

Ben bu EFT vuruşlarını kızdığım zaman yapıyorum.hopo sözleriyle ..iyide geliyor ..kızdığım şey daha sonra değersizleşiyor ve rahatlıyorum bidaha takılmıyorum..

insan herseyi affetse bile illa birseyi affedemez

Ben bu EFT vuruşlarını kızdığım zaman yapıyorum.hopo sözleriyle ..iyide geliyor ..kızdığım şey daha sonra değersizleşiyor ve rahatlıyorum bidaha takılmıyorum..

 

Nasıl yapıyorsun bunu anlatabilir misin?

Nasıl yapıyorsun bunu anlatabilir misin?

 

Kime neye kızıyorsam ''bu kişi bana bunu niçin yaptı '' 2 dakika düşünüyorum sonra iki elimi kareta vuruşuyla başlıyorum sonra orta ve yüzük parmağımla eft vuruş noktalarına vuruyorum ve bu vuruşları yaparen ((öfkeliyim ona çok kızdım onuda kendimide affediyorum diyorum ))

 

Seni seviyorum beni affet özür dilerim teşekkür ederim diyerek öfkem bitene kadar söylüyorum.öfe azaldıkça sadece seni seviyorum diyorum ve 1 saat içinde olayı tamamen bilinçaltımdan atıyorum..

ne zor zahmetli iş ben bunların hiç biriyle uğraşamam ...

ben direkt affederim de zaten zamanla her şey geçip gidiyor da karşıdaki hem suçlu hem güçlü ...

ne zor zahmetli iş ben bunların hiç biriyle uğraşamam ...

ben direkt affederim de zaten zamanla her şey geçip gidiyor da karşıdaki hem suçlu hem güçlü ...

 

Nurlancım bilinçaltı o olayları kayıt ediyor ve zamanla blokajlara neden oluyor ya bedende hastalık şeklinde gösteriyor ,yada af ettiğin şeylerin birebir yapan insanlarla karşılaşıyorsun..hani sen affediyorsunda bilinçaltı affetmiyor bir yerde fire veriyor..

Eni sonu diyorsun ki niye hep ben affediyorum

 

Bi dene çok kolay.o affettiğini düşündüğün her şey su yüzüne çıkabilir ...

Affetmek geçmişe takılı kalmamaktır..İnsan önce kendini affederek başlamalı geçmişin zincirlerini kırmaya.Yanlışını olgunlukla karşılamalı kabullenmeli.Bu yanlış kararları yaşamda kendine güç katan tecrübeler olarak görmeli:)

 

Kendini affettikten sonra diğerlerini affetmek bence tınnamamanın kibarcası..Asla affetmeyiz ama tınnamadığımız zaman umursamadığımz zaman kabullendiğimiz zaman üzülmüyor insan:)

Affetmek için bu kadar uğraştığım zamanlar oldu mu hatırlamıyorum bu kadar affetmeyi istememe rağmen hala tam değersizleşmiyor öfkem birde bu yöntemleri deneyeyim bakalım...