Jump to content

1 Haftada 4 Kilo Verebilirsiniz


Elzem

Önerilen Mesajlar

Tıp hekimi Dean Ornish tarafından geliştirilen Ornish Diyeti, vejetaryendir. Çünkü kolesterol içeren etler içermez. Dr. Ornish diyetinin temeli neredeyse tamamen yağdan vazgeçmekten ibarettir. Diyet, kırmızı et ve yağdan uzak tuttuğu için kısa vadede kalp rahatsızlarından da korunma sağlar. Bu diyet sayesinde 1 haftada 4 kilo vermeniz mümkün.

Yağlardan uzak durun

Sınırsız olarak yenilen besinler

Baklagiller: Bakla, mercimek, nohut, fasulye, soya

Tahıllar: Pirinç, yulaf, buğday, darı, arpa, karabuğday

Sebzeler: Patates, salatalık, domates, kabak, havuç, brokoli, tatlı biber, yeşillik

Meyveler: Elma, portakal, şeftali, kavun, karpuz, ananas, vişne, ahududu, yaban mersini

Çok olmayan miktarlarda yenilen besinler

- Yağsız süt ürünleri

- Şekersiz mısır gevreği

- Kraker

- Yumurta beyazları

Yasak besinler

- Tüm et ve balık çeşitleri

- Tüm yağlar, margarin, mayonez

- Peynir

- Yağlı süt ürünleri

- Ceviz ve çekirdek

- Yumurta sarıları

- Avokado, zeytin

Örnek diyet listesi

Kahvaltı

- Peynirli taze meyve

- Meyve suyu

- Bir dilim kızarmış ekmek

- Çay veya kahve (kafeinsiz)

Öğle yemeği

- Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası

- Közlenmiş patlıcan

- Taze meyve

Akşam yemeği

- Pilav (kahverengi pirinçten olacak)

- Kabak salatası

- Yeşillikler

- Taze meyve

Dr. Ornish'in önerisi

Bu diyeti denemek istiyorsanız hemen bir manava gitmeli ve bol bol fasulye ve baklagiller, meyve (elmadan karpuza aklınıza gelen tüm meyveler), tahıl ve sebze almalısınız. Bunları takiben az miktarlarda yağsız günlük süt, yağsız yoğurt, yağsız peynir ve yumurta akı yiyebilirsiniz.

İleti bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...