Jump to content

Öfke Yönetimi İçin 6 Yoga Pozu


Elzem
 Paylaş

Önerilen Mesajlar

Bu 6 yoga pozu ile bulunduğunuz en uygun ortamda öfkenizi anında kontrol altına alabilecek veya yaşadığınız stresle çok kısa sürede başa çıkabileceksiniz. Sizlere günlük hayatımızda vücudumuzun artık neredeyse bir parçası haline gelen “öfkenizi kontrol altına almanız” konusunda birkaç yoga pozu anlatıyor ve izletiyor olacağız. Bu 6 yoga pozu ile bulunduğunuz en uygun ortamda öfkenizi anında kontrol altına alabilecek veya yaşadığınız stresle çok kısa sürede başa çıkabileceksiniz.

 

Burada göreceğiniz tüm pozlar eğitmenimiz tarafından özellikle herkesin yapabileceği pozlar olmasına özen gösterilerek seçildi. Her şeyden önce mutlaka bu yoga pozlarını uygulamaya geçmeden ilk yapmanız gereken öfkeli olduğunuzu kabul etmelisiniz.

 

Öfkeli olduğunuz zaman oturmak, yerinde sabit durmak vs size mutlaka zor gelecektir. İşte bu noktada yapmanız gereken tek şey bulunduğunuz ortama ve öfkenizin şiddetine göre bunu kendi bedeninizden atmak.

 

 

1024226_1f05b77cf116e1fc9fdd2ab96396df02_600x600.jpg

 

 

Poz-1: Yapacağımız ilk hareket kollarımızı ve bacaklarımızı rast gele aşağıya doğru sağa sola sallamak ve HAHHH diye bir ses çıkarmak. Bu hareket için zorunlu bir tekrarlama sayısı yok siz ne zaman bu hareketi tamamladığınıza inanırsanız ona göre ikinci poza geçebilirsiniz.

 

 

1024226_3010f6fac92641b510cecf0597ace873_600x600.jpg

 

Poz–2: İkinci poz şu, ayakları biraz aralıyoruz aynı şekilde kollar gövdenin yanında olacak. Nefes alırken kolları uzatıyoruz, verirken HAHHH sesi çıkarıyoruz. Bu pozda da sayı şart değil siz ne zaman bu pozu tekrarlamayı bırakmak isterseniz o kadar yapmanız yeterli olacaktır. Bu pozun amacı öfke esnasında sığlaşan nefesinizle buluşmak.

 

 

1024226_99f3d5d3402046c672f42285e0bc2e1a_600x600.jpg

 

Poz–3: Bu poza ek olarak 3.pozu yapmanız gerekli. Ayakta duruyoruz, nefes alırken yukarı doğru uzayın ve nefesi verirken de göbek deliği omurgaya gelecek, dizler kıvrılarak yere doğru eğileceksiniz. Ve yine nefesinizi verirken HAHH sesi çıkarılacak. Yine bu pozda da sayı yok siz ne zaman bu poz için yeterli sayıda tekrar ettiğinizi düşünürseniz orada tamamlayabilirsiz. Ve bu 3 pozdan sonra kendinizi ve öfkenizi tekrar kontrol etmelisiniz ve duygu durumunuz hala öfkeli ise tekrar ilk 3 pozu yapmalısınız. Eğer kontrol sonrası duygu durumunuzda değişiklik varsa ve kendi nefesinizle buluşmuş iseniz bu kez şu pozlara devam etmek gerekecek.

 

1024226_29eacdf555eb50bac5570ce814bfd039_600x600.jpg

 

Poz–4: Yere yüzükoyun uzanıyorsunuz. Bu poz kalp açıcı bir poz, kollar arkada olacak, nefes alırken tüm bacak ve kollar yukarı doğru kaldırılıyor, nefesi verirken aynı şekilde kolları ve bacakları yere indiriyoruz. Yine bu pozda da bir sayı sınırlamanız yok kendi isteğiniz ve tekrarınız doğrultusunda hareket edebilirsiniz. Bu pozun amacı kalp bölgesini biraz daha rahatlatmaktır.

 

1024226_131e77f50231e2b50cb1389d1369d7f3_600x600.jpg

 

Poz–5: Eller yerde omuzların altında, dizler kalçaların altında, nefes alırken bel kavisini artıracak şekilde eğiliyoruz, verirken göbek deliği omurgaya doğru çekiliyor ve kollar öne uzatılarak, kalçaları yere doğru bırakıyoruz. Ve pozu bitirmek için tekrar oturma pozuna gelinir. Yine bu pozunda tekrar etme sayısı size bağlı olabilir. Artık nefesinizle tamamen buluştuysanız, duygu durumunuzda oldukça değişiklik varsa yapılması gereken son hareket sinir sisteminizin sakinleştirilmesidir. İşte bunun içinde 6.pozu yapmanız yeterlidir.

 

1024226_fb0323ca45cf6a42eab455d9d0da1eac_600x600.jpg

 

Poz–6: Sırt üstü uzanıp, ayaklarınızın tabanı yere gelecek şekilde bükmeniz ve ellerinizi karnınıza koymanız gerekiyor, nefes alırken göbek deliğiniz yükselecek, nefes verirken alçalacak. Bu pozu uygularken gözlerinizi kapatın yada tavanda tek bir noktaya odaklanın. Ancak sırt üstü yattığınızda hala öfkenizde azalma yoksa hala ellerinizi bacaklarınızı sallama duygusu sizi dürtüyorsa o zaman bu pozu yapmaktan hemen vazgeçin ve ilk 3 poza geri dönün. Eğer duygu durumunuz gayet iyiye gidiyorsa elleriniz karnınızda bu pozu tekrarlarken sizi öfkelendiren kişi aklınıza geliyorsa istediğiniz bir sayıdan başlayarak geriye doğru sayınız.(Örnek: 20 – 19 – 18 – 17 …..0’a kadar)

Yorum bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...