İη¢ιѕєℓ Oluşturma zamanı: Mayıs 7, 2015 Paylaş Oluşturma zamanı: Mayıs 7, 2015 Güçlendirici yoga programı özellikle yağsız kas kütlesi oluşumu ve güç artışını hedefleyen duruşlar ve nefes alma teknikleri içerir. Güçlendirici bir yoga çalışmasına başlamadan önce doktorunuza danışın. Güneşi Selamlama Yogadaki güneşi selamlamaların kas gücü artışındaki etkileri araştırıldı. Araştırmacılar güneşi selamlamaların düzenli yapıldığı takdirde kas gücünü artırdığını buldular. Savaşçı Pozu Uygun isimlendirilmiş savaşçı pozu müthiş bir duruş ve ruhu somutlaştırmanızı gerektirir. Yoga Journal’a göre, savaşçı 1, 2 ve 3 pozları omuz, kol, sırt, karın, kalça, baldır ve bilek bölgelerini güçlendiriyor. Kapalabhati Nefesi Kapalbhati ya da parlayan kafatası nefesi, hem arındırıcı bir tekniktir hem de nefes alma tekniğidir. Bayat havayı ciğerlerden atarak ciğer kapasitesini artırmak, karın bölgesini düzeltmek ve diyaframı güçlendirmek için kullanılır. Güçlendirici yoganın başında ya da sonunda kapalabhati yapabilirsiniz fakat yüksek tansiyonunuz varsa, adet görüyorsanız ya da hamileyseniz bunu yapmayın. Bağdaş kurarak oturun, ellerinizi karın bölgenizin alt kısmına koyun. Zorlayarak burnunuzdan nefes verirken karnınızı hızlıca içine çekin. Karnınızı bırakın ve normal bir şekilde nefes alın. Bunu arka arkaya 25-30 kere tekrar edin. Alıntı Yorum bağlantısı Diğer sitelerde paylaş More sharing options...
Önerilen Mesajlar
Sohbete katıl
Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.