Jump to content

Diyette Neler Yenir?


Alyadua

Önerilen Mesajlar

Günümüzde birçok insan, sağlıklı olduğuna inandığı bir diyet oluşturmuş ve de günlük ihtiyacına göre bu plana uymaya çalışmaktadır. Ancak tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır, farklı besinler vücudun içinde farklı metabolik yollardan geçmekte, işlem görmektedir. Çok geniş şekilde hormonlar, açlık ve vücut yapısı üzerinde etkilere sahiptirler.

Genel olarak yağ ve karbonhidrat tüketmenin sağlıksız olduğuna inanılır ancak doğru yağ ve karbonhidrat da vücudumuzun ihtiyacı olduğu besinlerdir. Doğru yağ tüketmek, vücuda zarar değil yarar getirir. Ayrıca metabolizma hızının yüksek olduğu sabah ve öğlen saatlerinde günlük kalori ihtiyacının büyük bir kısmı tüketilmeli, vücut fonksiyonlarının yavaşladığı akşam ve gece ise protein ağırlıklı beslenilmelidir.

Yumurta, yanlış bilinenin aksine, yüksek kolestrol sorunu yaratmaz. Yeni bilimsel araştırmalar, kandaki kolestrol oranını değiştirip, kalp krizine yol açmadığını kanıtlamıştır. Dünya üzerinde, içeriği en zengin temel gıda maddesidir.

Sebzeler ise yüksek lif, mineral, vitamin ve sayısız zengin içeriğiyle, özellikle diyet döneminde hemen hemen her gün yenilmelidir. Kalori miktarınızı arttırmadan diyet döneminde yediklerinizin çeşitliliğini arttırabilirsiniz. Ispanak, kereviz, pırasa, lahana, brokoli ve taze fasülye diyet döneminizin olmazsa olmazlarıdır.

Balık, oldukça lezzetli, sindirimi kolay, düşük kalorili, yüksek protein düşük sağlıklı yağ içeriği ile harika bir seçenektir. Özellikle somon balığı kesinlikle diyetinizde bulunmalıdır. Bunun yanında tüm balıkları gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz, ayrıca ton balığı da yemesi oldukça pratik ve sağlıklı bir besindir.

Biftek, antrikot, tavuk gögsü gibi, etin yağsız kısımları gün içerisinde proteini alabileceğiniz en kolay ve sağlıklı kaynaklardır. Yüksek protein içeriğiyle etler kilo vermede önemli dostlarınızdır.

Haşlanmış patates, gün içerisinde ihtiyacınız olan tüm besin içeriklerine sahiptir. Potasyum, kompleks karbonhidrat ve proteine sahiptir. Bir miktar yağ, karabiber ve süt ile patatesi püre yaparak beslenebilirsiniz.

Çorbalar sebze, tahıl, bakliyat ve su içeriğiyle sizi tok tutacak ve gerekli kaloriyi sağlayacaktır. Diyet döneminde kahvaltıda ne yiyeceğini bulamayanlar için de sağlıklı bir seçenektir.

Kuruyemişler, günde 30 gramı geçmeyecek şekilde ceviz, fındık ve badem, tercihen çiğ olarak tüketebilir. Metabolizma hızınızı arttırmaya yardımcı olur.

Tam tahıllı besinler ve yulaf ise, karbonhidrat depolarınız için uygundur. Sabahları ya da ara ögünlerde, yulaf, süt, meyve, kuruyemişler ile yapılan yulaf lapası, oldukça ideal ve besin içeriğiyle zengindir.

Tatlı ihtiyacınızı da, meyveleri kullanarak geçiştirebilirsiniz. Greyfurt başta olmak üzere, kara dut, kayısı, erik, çilek gibi meyveler çok şekerli değildir ve temel olarak sudan oluşurlar. Gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

 

 

İleti bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...