Jump to content

Evde Yoga Nasıl Yapılır?


Alyadua
 Paylaş

Önerilen Mesajlar

İnsan evinde huzuru bir defa buldu mu dışarı çıkmak istememeye başlar. Fakat bir süre sonra evde bir şeyler yapsam arayışına girilir ve genellikle ilk olarak bir egzersiz yapma isteği duyulur. Yoga, kolaylıkla evde yapılabilecek egzersizler arasında ilk sıralarda gelir.

Evde yoga nasıl yapılır?

Evde yoga yapmaya başlamak için sadece bir adet yoga matına sahip olmak yeterlidir.

Başlarken nelere dikkat etmeli?

 

  • Yoga, esnemeden ibaretmiş gibi gözükse de aslında içinde zor fiziksel hareketleri de barındırır. Bu nedenle, bel, fıtık, kemiksel veya herhangi bir fiziksel sorun var ise yoga yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Evde yoga için neler gerekli?

 

  • Herkesten uzak kalabileceğiniz bir saat kadar bir zaman ve son derece sessiz bir ortam.
  • Yoga matı. Gerekiyorsa yoga blokları, yoga kemeri ve diğer ekipmanlar.
  • Rahat hareket edebileceğiniz bir kıyafet.
  • Yoga programı. Haftanın belli günlerini ve saatlerini disiplinli bir şekilde yoga için ayırmanız ve mümkün olduğunca bu programın dışına çıkmamanız önemlidir.
  • Yoga esnasında ruhunuzu dinlendirecek bir müzik.

Nasıl başlamalı?

 

  • Eğer daha önce hayatınızda hiç yoga yapmamışsanız ve çevrenizde bir yoga okulu varsa, oraya gidebilir ve yogada duruşlar esnasında nelere dikkat edeceğinizi öğrenebilir, daha sonra evde devam edebilirsiniz.
  • Eğer çevrenizde bir yoga kursu veya yoga yapan biri yoksa, evde ilk olarak bazı duruşları (asanaları) öğrenmekle başlayabilirsiniz.
  • Yere bağdaş kurun. Omurganız dik, omuzlarınız serbest olmalıdır. Sırtınızı kavis yapmayın. Gözlerinizi kapatıp nefesinizi burnunuzdan alıp aynı sürede geri vermeye odaklanın. Nefes alış hızınızı kontrol etmeyi hedefleyin.
  • Masa duruşuna geçin. Mat üzerinde dört ayak durun ve nefes alırken sırtınızı aşağıya doğru kavis yaparak ileriye bakın ve nefes verirken sırtınızı havaya doğru kavis yapın.
  • Yere bakan köpek pozisyonuna geçin. Eller omuz hizasında, bacaklar da kalça genişliğinde açılarak üçgen şekilde durun. Topuklarınızı ellerinizden güç alarak itin ve ağırlığı bacaklarınıza verip omurganızı dik tutmayı ve esnetmeyi hedefleyin.

Yorum bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...