Jump to content

Diyet Kahvaltı Tarifleri


İη¢ιѕєℓ

Önerilen Mesajlar

İη¢ιѕєℓ

Kahvaltı günün ilk öğünüdür. Vücut saati ile birlikte kahvaltı ile güne başlanması çok önemlidir. Metabolizma harekete geçmediğinde vücut gün içinde gerekli enerjiyi yakalayamaz. Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır. Bu yüzden her gün aynı saatte kahvaltı yaparak metabolizmanın düzenli çalışmasının sağlanması gerekir.

 

 

Diyet yaparken kahvaltı kesinlikle atlanmamalı ve geçiştirilmemelidir. Bilim adamlarının araştırmalarına göre vücudun ihtiyacı olan kalorinin yarısı kahvaltıdan gelir. Güne sağlam bir kahvaltıyla başlayan insanların gün içerisinde daha az acıktıkları bilinir. Kahvaltı yapmanın kilo verme üzerinde de etkisi vardır.

 

 

Günün en önemli öğünü olan kahvaltının daha az kalorili ve sağlıklı bir şekilde yapılması mümkündür. Yeşillikler, lifli gıdalar ve taze sebzelerle desteklenen bir kahvaltı daha sağlıklıdır. Diyet kahvaltıların yanında şekersiz bitki çayı özellikle yeşil çay içilmesi önerilir.

 

 

Müsli (253 kcal)

 

 

4 çorba kaşığı müsli

1 bardak yağsız süt

5-6 adet çilek

1 tatlı kaşığı bal

 

Bal, süt ve çilek de eklendiğinde hem çok lezzetli hem de besin değeri çok yüksek bir kahvaltı yapılmış olacaktır. Ayrıca müsli boşaltım sistemi için destekleyici bir besindir.

 

 

Mantarlı omlet (300 kcal)

 

 

2 yumurta

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

3-4 adet dilimlenmiş mantar

2-3 adet cherry domates

2-3 yaprak roka

1 dilim tam tahıllı ekmek

 

Zeytinyağı ile sotelenen mantarların üzerine yumurtalar çırpılarak dökülür ve pişirilir. Omlet ile birlikte domates, roka ve tahıllı ekmek yenerek hem doyurucu hem de bol besinli bir kahvaltı yapılmış olur.

 

 

Avokadolu tost (310 kcal)

 

 

Çeyrek avokado

2 çorba kaşığı lor peyniri

Karabiber

2 dilim tam tahıllı ekmek

 

Püre haline getirilen avokadoya karabiber ve lor peyniri de eklenerek ekmeklerin üzerine sürülür. Bu kahvaltının yanında 2-3 adet marul da tüketilebilir. Yüksel besin kaynağı olan avokadonun kahvaltıda tüketilmesi güne zinde başlanmasıda yardımcı olacaktır.

 

 

Süslü yumurta (240 kcal)

 

 

Haşlanmış yumurta

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Sirke veya limon suyu

Kekik

1 dilim tam tahıllı ekmek

 

Yumurtalar dilimlenip üzerine limon suyu, zeytinyağı, kekik ekleyerek tahıllı ekmek ile yumurtaların daha lezzetli ve besleyici hale getirilmesi mümkün olabilir. Ayrıca bu düşük kalorili kahvaltı yeşilliklerle desteklenerek çok daha sağlıklı hale getirilebilir.

 

 

Tofu salata (300 kcal)

 

 

1 adet taze kırmızıbiber

1 adet domates

1 adet salatalık

3 yaprak marul

3 yaprak roka

50 gram tofu

2 dilim tam tahıllı ekmek

 

Bütün malzemeler doğranarak salata haline getirilir. Bu tarif çok besleyici ve enerji verici bir öğün olacaktır.

 

 

Günün en önemli öğünü olan kahvaltılar alternatif tariflerle hem lezzetli hem doyurucu hem de düşük kalorili yapılabilir. Diyet programlarında rahatlıkla kullanılabilir.

İleti bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Benzer Konular

    • Hurmalı Diyet Kek Tarifi...

      Hurmalı Diyet Kek Tarifi Malzemeler: 3 adet yumurta Yarım su bardağı toz şeker Yarım su bardağı sıvı yağ 1 bardak süzme yoğurt 1 paket toz vanilya 1 paket kabartma tozu 2,5 su bardağı un 10-15 adet taze hurma Ekstra Malzemeler Öncelikle yumurtalar ve toz şeker iyice çırpılır. Daha sonra sıvı yağ da eklenip bu karışım iyice harmanlanır. Yoğurt ile toz vanilyanın da eklenmesinden sonra önceden robottan çekilmiş olan tatlı hurmal

      , Yer: Diyet Yemekleri

×
×
  • Yeni Oluştur...