Jump to content

Yürüyerek Kilo Vermenin Püf Noktaları...


Renan
 Paylaş

Önerilen Mesajlar

Yürüyerek Kilo Vermenin Püf Noktaları

 

yuru1-150x150.jpg

 

Yürüyün ve incelin

 

Birçok insan yürüyerek yağ yakma fikrini pek ciddiye almaz. Ama yürüyüş; glukoz, yağ ve proteinleri enerjiye dönüştürmek ve dolayısıyla yağları yakmak için birebirdir. Eğer dengeli bir diyet ile yürümeyi bir araya getirebilirsek kolayca kilo verebiliriz.

 

1. Bilinçli olun

 

yuru2.jpg

 

Günde bir saatinizi yürümeye ayırın. Yürümek için giysi ve çoraplarınızı ayarlayın, özellikle yürüyüş için uygun giysiler seçin. Yürüyüş ayakkabısı edinin. Yürüyüşünüze bir arkadaşınızı davet edin. Böylece amacınıza daha güçlü tutunursunuz.

 

2. Ritmik bir düzen geliştirin

 

yuru3.jpg

Yürüyüşünüze günde yarım saat ile başlayın. Böylece çok yorulmadan bir hafta içinde bir saat yürümeye daha kolay alışırsınız.

 

Yürümek derken, rahat adımlardan bahsetmiyoruz. Kesin adımlarla yürümelisiniz, ve ritim tutmalısınız. Ritim anahtar. 15 dakika koşarak 15 dakika yürüyerek alternatif bir sistem de oturtabilirsiniz.

 

3. Yağları yakmak için nasıl yürümeli?

 

yuru4.jpg

 

  • Uzun adımlar atmanıza gerek yok. Eğer kaslarınızı fazla gererseniz, yaralanmaya sebep olabilirsiniz. Normal adımlar atın ve bacaklarınızı esnetmeyin.
  • Omuzlarınız rahat, duruşunuz düzgün olsun. Rahat olmalısınız ve pozisyonunuz size acı vermemeli.
  • Süratli adımlar atın ama normal bir tempo edinin. Normal hızla başlayın ve 5 dakika sonra biraz daha hızlanın.
  • Yürürken kalçalarınızın hareketine dikkat edin. Kalçalarınızda acı veya rahatsızlık olmasın. Sürekli ve doğal bir hareket olmalı.
  • Ayağınızın yere doğru bastığına emin olun. İlk olarak ayak parmaklarınız yere basmalı.
  • Başınızı normal bir pozisyonda tutun, yukarı kaldırmayın veya aşağı bakmayın. Sürekli ayaklarınıza bakarsanız boynunuz tutulabilir ve bu rahatsızlık verici olabilir.
  • Omuzlarınızı tüm yürüyüş boyunca rahat ve serbest bırakın.
  • Üst bedeninizi düzgün ve dik tutun. Sırtınız kalçalarınızla beraber kolayca hareket edebilmeli.
  • Kollarınızı 90 derece açıda tutun. Bu yürürken temponuzu tutmanıza yardımcı olur. Yumruklarınızı sıkmayın, onun yerine avuçlarınızı rahat bırakın.

4. Doğru nefes alın

 

yuru5.jpg

Karnınızdan nefes almalısınız. Unutmayın yürümek aerobik bir egzersiz; yürürken kanınız organlarınıza ve kaslarınıza sürekli oksijen pompalar. Bu yüzden düzenli nefes almaya özen gösterin. Derin nefes alın ve her zaman nefesinizi ağzınızdan verin.

Yorum bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...