Jump to content

Enerjinizi Doğal Yollardan Yükseltmenin Yolları.


denmeh1
 Paylaş

Önerilen Mesajlar

1. Tüm ışıkları açın.

 

 

highlight-design-ambientone-led-table-lamp-2-537x402jpg-728x728.jpg

Facebook'ta Beğen:

 

 

Karanlık, yorgunluk ve miskinlik hissini güçlendirir. Işıkları açın.

2. Açık havaya çıkın.

 

 

profile-of-a-beautiful-arab-woman-breathing-fresh-air-in-the-beachjpg-728x728.jpg

 

Açık havada biraz temiz hava almak, kendinizi daha uyanık hissetmeniz için her zaman iyi bir yoldur.

3. Kulaklarınızı aşağı çekin.

 

Bu garip gelebilir, ama kulakları aşağı çekmek uykulu hissediyorsanız daha uyanık ve tetikte olmanıza yardımcı olur.

4. Yakın bir arkadaşınızı arayın.

 

 

mom-calling-on-phonejpgw300h199-728x728.jpg

 

Bazen ruh halinizi yükseltmek için tüm ihtiyacınız olan, önemsediğiniz biriyle kısa bir konuşmadır.

5. Besleyici ve düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar yiyin.

 

Elma, portakal ve greyfurt gibi düşük karbonhidratlı meyveler büyük bir enerji verici özelliğe sahiptir. Et, ekmek ve süt ürünlerinden mümkün olduğunca uzak durun.

6. Hareketli bir müzik dinleyin.

 

 

130514185336-largejpg-728x728.jpg

 

Eğer dikkatinizi dağıtmayacaksa, hareketli ve hızlı bir müzik dinlemek zihninizi uyanık tutmak için harika bir yoldur.

7. Ayak ucunuza doğru eğilip kalkın.

 

Bu hareket, vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni ve yakıtı (glikoz) dağıtan dolaşım sistemini uyarır.

8. Size ilham veren bir şeyler izleyin ya da okuyun.

 

Size ilham veren ve motive eden bir video izleyin veya ilham verem bir şeyler okuyun.

 

 

 

9. İyi bir kahkaha atın.

 

 

laughjpg-728x728.jpg

 

Komik bir videoyu ya da en sevdiğiniz karikatürleri okuyun. İyi bir kıkırdama enerji seviyenizi yenileyecek ve zihninizi uyaracak.

10. Ortamı havalandırın.

 

Sıcak, havasız ortamlar zihinsel yorgunluğu artırı. Eğer bir konferans salonu veya toplantı odasında uyanık ve enerjik kalmanız gerekiyorsa, havalandırmaya yakın bir yerde oturun.

11. Boynunuzun arkasına ve üstüne masaj yapın.

 

Birkaç dakika için boynunuzun arkasına ve üst kısmına parmak uçlarınızı kullanarak masaj yapın.

12. Şekersiz naneli sakız çiğneyin.

 

 

youremybubblegumbyv511jpg-728x728.jpg

 

Hem dişlerinizde çürümeye neden olmayacak hem de nane tadı kendinizi daha taze hissetmenizi sağlayacaktır.

13. Her iki saattte bir hafif egzersiz molaları verin.

 

Bir mola verip kan dolaşımınızı artırmak için ksıa bir yürüyüşe çıkın veya olduğunuz yerde zıplama hareketi yapın. En ufak bir bir egzersiz bile zihninizi ve vücudunuzu daha enerjik bir hale getirir.

14. Yazın ve planlayın.

 

Amaç aklınızı meşgul etmek. Bir derste ya da iş toplantısındaysanız söylenen her şeyi yazın. Sadece uyanık kalmak için enerji depolamaya çalışıyorsanız, haftanın ayrıntılı bir yapılacaklar listesini hazırlayın veya mükemmel bir hafta sonu planı yapın.

15. Soğuk su

 

Yüzünüzü ve bileklerinizi suyla ıslatın. Ayrıca, soğuk buz gibi bir bardak su içmek de uyanmanıza ve canlı hissetmenize yardımcı olur.

 

 

16. Düzenli kalmaya özen gösterin.

 

Her şeyi yerli yerinde tutarak enerjinizi kaybetmekten kaçının.

17. Gerçekten derin birkaç nefes alın.

 

Derin nefes almak; kandaki oksijen seviyesini artırır ve stresi ve yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur.

18. Sabahları düzenli egzersiz yapın.

 

 

15morningexercisejpg-728x728.jpg

 

Her gün en az 30 dakika boyunca aktif olmayı hedefleyin. O 30 dakikalık egzersiz sizin günün ilerleyen saatlerinde daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin sizi gün boyunca mutlu ve üretken tutar.

19. En az üç öğün yiyin.

 

Düzenli aralıklarla yiyerek kendinize daha kalıcı enerji sağlayın.

20. Enerjinizi akıllıca harcayın.

 

Enerji gerektiren anlarınızı belirleyin ve bu anları daha verimli kullanın.

21. Fedakarlık yapın.

 

 

good-deedjpg-728x728.jpg

 

Başkalarına yardımcı olacak işler yapmak mutluluk, memnuniyet ve sağlık düzeyinizi artırır ve kendinizi daha enerjik hissedersiniz.

 

 

22. Gece televizyon izlemekten veya amaçsızsa internette gezinmekten kaçının.

 

Onun yerine biraz daha uyuyun.

23. Esneme hareketleri yapın.

 

Kendinizi yorgun hissettiğinizde ayağa kalkın, göğe doğru uzanın, vücudunuzu yanlara doğru bükün, aşağı eğilin ve ayak parmaklarınıza dokunun. Esneyin. Ayrıca belli yoga pozisyonlarının yorgunluğu azalttığı ve enerji seviyesini artırdığı bilinmektedir.

24. 15 dakikalık bir şekerleme yapın.

 

Öğleden sonra kısa bir şekerleme yapmak ferahlatıcı olabilir ve bunu yeterince erken yaparsanız düzenli uyku düzeninizi bozmaz.

25. Şeker tüketimini azaltın.

 

Şeker enerji seviyenizde dalgalanmalara neden olur ve sizi yorgun bırakır.

26. Daha sık ve küçük öğünler yiyin.

 

Daha küçük ve daha sık yemek yiyerek, büyük bir yemeği sindirmekle gelen halsizlik duygusundan kaçınmış olursunuz.

 

26. Daha sık ve küçük öğünler yiyin.

 

Daha küçük ve daha sık yemek yiyerek, büyük bir yemeği sindirmekle gelen halsizlik duygusundan kaçınmış olursunuz.

 

27. Tam tahıl yiyin.

 

 

1920x1080jpg-728x728.jpg

 

Tam tahıllar, vücutta yıkılması süre alan kompleks karbonhidratlar içerirler, bu da size daha uzun süren bir enerji sağlar. En iyi yüksek enerjili gıdalardan bazıları ayçiçeği tohumu, fasulye, meyve veya meyve suları, yumurta, yoğurt, fındık ve sebzelerdir.

28. Yağsız proteinleri tercih edin.

 

Yağsız proteinli gıdalar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca kan şekerinizde ani dalgalanmaları önlediği için size daha istikrarlı bir enerji verir. Yağsız proteinli gıdalar arasında balık ve diğer deniz ürünleri, yağsız et ya da tavuk göğsü (beyaz et) sayılabilir.

29. Çok fazla kahve tüketmekten ve enerji içeceklerinden sakının.

 

Kahve, size ihtiyacınız olan enerjiyi hızlıca verebilir ama sonradan bu yorgunluğa neden olur. Kahveyi tümüyle kesmeniz gerekmiyor ama iki üç fincandan daha fazla içmemeniz daha iyi olacaktır.

30. Gerekli vitaminleri tüketin.

 

Özellikle C vitamini, D vitamini, selenyum, riboflavin, niasin ve pantotenik asit, folik asit, tiamin ve vitamin B12 gibi vitaminleri yeterli miktarda aldığınızdan emin olun.

31. Bol bol su için.

 

 

drinking-water1jpg-728x728.jpg

 

Susuz kalmak kan hacmini azaltarak yorgunluk hissine neden olur. Bol bol su içilmesi aynı zamanda sıkça tuvalete gitmenize neden olarak uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

32. Burun tıkanıklığını temizleyin.

 

Alerjiler sinüslerinizi bloke ettiyse kendinizi daha yorgun ve huysuz hissedebilirsiniz. Tuzlu su çözeltisi ile burun boşluklarınızı durulayın.

33. Ferahlık için çorap değiştirin.

 

Garip bir yöntem ama çalışıyor. Çalışma yerinize yanınınızda bir çift çorap getirin ve gün çerisinde çoraplarınızı değiştirin. Kendinizi ne kadar yenilenmiş hissettiğinize şaşıracaksınız.

34. Canlı renkler giyin.

 

 

colorful-closetjpg-728x728.jpg

 

Bu yöntem insanlara yansıttığınız ruh haliyle dolayısıyla onlardan size yansıyan ruh haliyle ilgili. Karanlık ve kasvetli renkler giymek, insanalara karanlık ve kasvetli bir tutum yansıtmanıza dolayısıyla insanların kasvetli bir tavırla size cevap vermesine neden olur. Parlak ve canlı renkler giymek ise, size olan yaklaşımın değişmesini dolayısıyla da ruh ve enerji seviyenizin artmasını sağlar.

35. Yaklaşımınıza özen gösterin.

 

Eğer gün boyunca kötü şeylerin sizi yormasına izin verirseniz doğal olarak kendinizi yıpranmış hissedersiniz. Tutumunuza özen gösterin ve aşırı negatif olmadığınıza emin olun. Hayata genel olarak daha iyimser bakmak enerji seviyenizi yüksek tutar. Her durumda olumlu bir şey arayın, çok yorgun hissetmediğinizi göreceksiniz.

36. Duygularınızın farkında olun.

 

Stres, depresyon ve diğer negatif duygular enerji seviyeniz üzerinde ağır bir yük oluşturur. Bitkinlik zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi ile yakından alakalıdır, bu yüzden duygularınız ile başa çıkmak için gerekirse yardım alın.

37. Biraz kilo verin.

 

Ekstra ağırlık taşımak vücudunuzu yorar, bu yüzden fazla kilolarınızı verin.

38. Heyecanla beklediğiniz bir şey bulun.

 

Dört gözle beklediğiniz bir şeyin olması size büyük bir motivasyon sağlar.

39. Enerji emici insanlardan uzak durun.

 

Enerji emici insanların hep şikayet edecek bir şeyleri veya çözülmesi gereken bir sorunları vardır ve dikkatinizi kendi sorunlarına ve kendilerine vermenize neden olarak enerjinizi azaltırlar.

40. Sizi ilgilendiren bir konu üzerinde konuşun, tartışın.

 

Arada sırada bir kaç dakika için bile olsa, ilginizi çeken konu hakkında bunu yapmak zihninizi ateşler.

41. Zorlu olan görevle işe başlayın.

 

Beyninize zor olan görevi ilk önce vererek vites artırın. Böylece daha uyanık olacak ve zor olan işleri hallettiğiniz için günün geri kalanında daha rahat edeceksiniz.

42. Kambur durmayın.

 

 

deskergonomicsjpg-728x728.jpg

 

Masanıza doğru kambur şekilde eğilmiş şekilde durmanızın uyanık kalmanız anlamında size bir yardımı dokunmaz. Masanızda ergonomik bir şekilde oturmak daha uyanık kalmanızı ve çalışmaya hazır hissetmenizi sağlar.

43. Yeni bir şeyler deneyin.

 

Bir rutin içine girmek gününüzü sıkıcı yapar ve enerji seviyenizi düşürür. Bir şeyleri değiştirin. Gününüze renk katmak ve kendinizi daha uyanık tutmak için yeni şeyler deneyin.

44. Bitmemiş bir işi bitirin.

 

İnsanın enerjisini bitmemiş bir işten daha fazla düşüren bir şey daha yoktur. Eğer kafanızı meşgul eden bir iş varsa onu halledin ve kafanızı rahatlatın. 45. Özenli giyinin.

 

Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek size daha fazla enerji vermenin sihirli bir yoludur. İşe gideken iyi gözükmek için çaba sarf edin, iş arkadaşlarınızdan gelecek övgüler size lkendinizi daha iyi hissettirecek ve enerjinizi artıracak.

1x1a.gif 46. Geceleri yeterince uyuyun.

 

 

get-enough-sleep-300x200jpg-728x728.jpg

 

Bu oldukça bilinen bir şey olmalı. Enerjik hissetmenin en iyi yolu iyi dinlenmiş olmaktır. Tam dinlenmiş olmak için 7-8 saat uykuya ihtiyacımız vardır. Geceleri sürekli 6 saatten az uyumak telafisi zor bir uykusuzluk yaratır.

Alıntı.

Yorum bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...