Anksiyete Testi...

Anksiyete Testi

1. Bilişsel durum ölçüsü

1) Konsantre olmakta sorun yaşıyorum:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

2) Her zaman olayların negatif taraflarından bakarım, ve çoğu zaman iyi şeyler yerine kötü şeylerin olacağını düşünürüm:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

3) Hafıza kaybı yaşıyorum:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

4) Bardağın her zaman boş tarafını görürüm:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

5) Bir şeylere karar vermek benim için hep çok zordur:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

2. Davranışsal durum ölçüsü

1) Daha az kaygılı hissetmek için yemek yerim:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

2) Anksiyeteden kaçınmak için bazı durumlardan ve olaylardan kaçarım:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

3) Ayak sallama, tırnak yeme veya saç ile oynama gibi sinirsel tiklerim var:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

4) Çoğunlukla bir şeylerin elimden kayıp gitmesine izin veririm:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

5) Genelde uykuya dalmakta sorun yaşıyorum, bir o yana bir bu yana dönüp duruyorum:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

6) Çok sık ağlarım:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

3. Fiziksel durum ölçüsü

1) Endişe ve gerginlikle ilgili duygulara sahibim:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

2) Her zaman gergin hissederim:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

3) Kalp çarpıntısı yaşıyorum:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

4) Günün sonunda her zaman yorgun oluyorum, ertesi gün yataktan bile çıkmak istemiyorum:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

5) Geceleri uyuyamıyorum, bu yüzden gün içerisinde sürekli uyuyakalıyorum:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

6) Her gün baş, boyun ve sırt ağrılarım var:

1. a. Asla (0 puan)
   
2. b. Bazen (2 puan)
   
3. c. Sık Sık (3 puan)
   
4. d. Her zaman (4 puan)
   

Sonuçlarınızın yorumu

0-18 puan arası — Sıfır anksiyete

Bazı durumlarda daha gergin hissetmeniz olası, fakat anksiyeteye yol açabilecek durumlara karşı olan tavrınız sağlıklı bir sınırda seyrediyor. Tebrikler!

19-36 puan arası — Düşük ya da normal anksiyete

Hala normal seviyeler içindesiniz. Fakat dikkat etmenizde fayda var, çünkü normal seviyede olsanız bile bazen anksiyete ile baş etmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Diğer bir deyişle, iyi durumdasınız fakat gözlerinizi açık tutun ve üzerinize çok stres yüklemeyin; anksiyeteye yol açabilecek durumlarda duygularınızın kontrolünü kaybetmeyin.

37-54 puan arası – Yüksek anksiyete

Dikkat dikkat: anksiyete seviyeniz normalin çok üzerinde ve bu tehlike teşkil ediyor olabilir. Hayatınızda bir değişiklik yapmanın vakti geldi de geçiyor bile, günlük alışkanlıklarınızı sağlıklı olabilecek bir şekilde değiştirdiğinizden emin olmalısınız. Eğer problemi şimdi irdelemezseniz ilerde daha ağır sonuçlarıyla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Rahatlamak için çaba göstermeye başlayın, yardım alın ve hayatınızda pozitif değişiklikler yapın.