Jump to content

Şeker Tüketimini Önlemenin 8 Yolu


Önerilen Mesajlar

[h=2]Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız şeker tüketimini önlemenin püf noktalarını anlattı.[/h]

Sağlıklı ve yeterli beslenme anne karnından yaşlılığa kadar her dönemde oldukça önemlidir. Çocukların yetişkinlik döneminde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşması ve ortaya çıkabilecek kronik hastalıkların önlenmesi için ilk temeller aile desteği ile atılır. Çocuklar bebeklik dönemlerinden sonra anneden bağımsızlaşmaya başlar. Özellikle şeker tüketimiyle ilgili bilinç yaratmak bu dönemde çok önemlidir.

[h=4]Günlük tüketim 5 küp şekeri geçmemeli[/h] Çocuklar ben duygusunun geliştiği dönemde kendi besin seçimlerini yapmaya başlar, okul dönemlerinde çocukların beslenme davranışları aile kontrolünden uzaklaşır. Bu dönemde genellikle ön planda sağlıklı besinler yer almaz ve çocuklar arkadaşlarını rol model alır. Bireylerin tatlıya olan duyarlılıkları doğuştandır, bu nedenle özellikle küçük yaşlarda şekerli besinlerin tüketimi daha fazla olur. Şekerin olası zararlarından korunmak için bebeği tatlıyla geç tanıştırmakta fayda vardır. Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisine göre şekerden gelen enerji günlük alınan enerjinin yüzde 10'unu ve çocuklarda şeker tüketimi günlük 5 küp şekeri geçmemelidir. Yapılan bir araştırmada çocukların 4 yaşından 10 yaşına kadar olan süreçte toplamda 5500 adet küp şeker tükettiği görülmüştür.

[h=4]Şeker tüketimini önlemenin yolları[/h] - Etiket okumayı alışkanlık haline getirin ve çocuklarınıza aşılayın. Besin etiketlerinde yer alan fruktoz şurubu, mısır şurubu, dekstroz, kahverengi şeker gibi ifadelerin aslında birer şeker olduğunu unutmayın.

- Hazır meyve suyu, gazlı içecekler, şekerli-aromalı shakeler yerine su, ev yapımı soğuk meyve çayı, ayran tercih edin. Su tüketimini artırmak için limon, elma dilimi, nane yaprağı içeren suları tercih edebilirsiniz.

- Günlük 1 bardağı geçmeden taze sıkılmış meyve suları veya şekersiz kompostolar tüketilebilir. Katkı maddesi olmadan hazırlanmış olan taze sıkılmış meyve suları hem çocukların vitamin-mineral tüketimini artırır hem de vücut için gerekli olan şeker meyvelerde bulunan fruktozdan (meyve şekeri) karşılanır.

- Şeker ve şekerli besinler ödül olarak tercih edilmemelidir. Çocuklara besinler kesinlikle ödül olarak verilmemelidir. Bu durum sağlıklı beslenme davranışı kazanamamalarının en büyük nedenlerinden biridir. Çocuklara ödül mekanizması olarak sunulan şeker ve çikolata zamanla çocukların beyninde yararlı besin algısına dönüşür.

- Çocukların rol model aldığı kişiler şeker tüketimine dikkat etmelidir. Çocuklar 1 yaşından itibaren anne ve babalarını rol model aldıklarından ebeveynlerin yemek yeme davranışları direkt çocuklara yansır. Bu nedenle anne ve babalar tüm yeme davranışlarına dikkat etmelidir. Evde şeker yerine yenebilecek kuru meyve, meyveli toplar gibi sağlıklı alternatifler bulundurulmalıdır.

- Gün içerisinde şeker tüketimini azaltmanın bir yolu da protein içeren kahvaltılardır. İyi bir kahvaltı vücudun açlık mekanizmasını dengeler ve tatlı krizlerini önler. Bu yüzden yumurta, peynir, ceviz/zeytin, tam tahıllı ekmek, mevsim sebzelerinin bulunduğu dengeli bir kahvaltı iyi bir seçenek olacaktır.

 

- Beslenme eksiklikleri şeker isteğini arttırır, bu nedenle eksiklik görüldüğünde vitamin, mineral, omega-3 yağ asidi desteği mutlaka alınmalıdır.

- Çocukların şeker tüketimini azaltmak için evde kolay ve eğlenceli atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Besleyici bir değeri olmayan kek, kurabiye ve pastalar yerine kuru meyveler, fındık, ceviz, badem veya yulaf unu, tam buğday unu içeren sağlıklı tatlılar tercih edilmelidir.

İleti bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Benzer Konular

    • Bir İsteğe Ulasmanin Kesin Yolu, Ben Denedim Tuttu Arkadaşlar! İnanilmaz Tesirli

      Biliyomusunuz bilmem ama Allah kuranda bile biz insani camurdan yaratip ruhumuzdan ufledik demistir yani allah kendi kisiliginden insana vermistir aslinda insan 99 esmanin bir kombinasyonundan baska bir sey degildir. Allahin 99 isminin her biri bir ozelligini temsil eder ve insana bu ozelliklerden vermistir. Kiminde bu ozelliklerden bazilari baskin kiminde ise uyuyo halde ya da baskin degildir. Tipki insan nasil 12 burcun karisimi ama 1 burcun baskin oldugu bir kisilige sahipse esmalar icin de

      , Yer: Havas & Hüddam

    • Soğan Mucizesiyle Hayatta Kalmanın 10 Yolu

      Soğan mucizesiyle hayatta kalmanın 10 yolu   Pek çok gıdanın mucize denilebilecek etkileri olabilir fakat soğanın yeni keşfedilen özellikleri onu bambaşka bir yere konumlandırıyor! Tek başına bir ecza dolabı desek yanlış olmaz! Şimdi önyargılarınızı bir kenara bırakın ve soğanın gizemlerine kendinizi hazırlayın. Bir sepet soğanla üstesinden gelemeyeceğiniz rahatsızlık yok, nasıl mı? İşte size soğanla hayatta kalmanın 10 yolu! 1. Öksürüğe son     Bir türlü kesilmeyen öksürükleriniz

      , Yer: Şifalı Bitkiler ve Alternatif Tıp

    • 30 Saniyede Bebek Uyutmanın Yolu...

      30 Saniyede Bebek Uyutmanın Yolu     Geçmişten günümüze tüm ebeveynlerin ortak sorunu kuşkusuz uyku problemi. İnsanlığın var oluşundan beri bebekleri uyutmak için çeşitli yöntemler kullanıldı. Bunlar arasında evine özel salıncaklar kurduranlar da var, teknolojinin nimeti aletler satın alan da... Teknoloji demişken akıllı telefonuna türlü uygulamalar indirenleri atlamak olmaz.   Ayakta, beşikte, battaniyede hatta kucakta sallayanlar; yani mütemadiyen sallayanlar da ayrı bir dünya. Uyumaya

      , Yer: Anne ve Bebek Sağlığı

    • Ayetel Kürsî Ezberlemenin Kolay Yolu

      Ayetel Kürsî de 11 Cümle vardır. Resimdeki gibi tek tek ezberlerseniz hem anlamı hemde ayeti ezberlemek kolaylaşır.   (Bakara 255. ayet)   ALLAH O’ndan başka ilâh yoktur O, Hayy’dır, Kayyûm’dur. O'na ne bir uyku gelir nede uyuklama. Semalarda ve Arzda ne varsa O’nundur. İzni olmadan O'nun katında kim şefaat edebilir? O, kullarının yaptıklarını ve yapacaklarını bilir. O’nun bildirdiklerinin dışında, O’nun ilminden hiçbir şeyi bilemezler O'nun kürsüsü, Semâvâti ve Arzı kapl

      , Yer: Kuran-ı Kerim

×
×
  • Yeni Oluştur...