Jump to content

Kalp Sağlığınız İçin Bu Önerileri Uygulayın...


Renan

Önerilen Mesajlar

Kalp sağlığınız için bu önerileri uygulayın

 

11_d.jpg

 

Her hastalığın altından çıkan fazla kilo kalbi de vuruyor. Prof. Dr. Sönmez, obezlerin kalbinin 30 yıl daha yaşlı olduğunu belirterek, "7-8 yaşındaki obez çocuğun bile damar yaşı en az 28'dir" diyor.

 

Kalp sağlığını korumak isteyenler dikkat! Kötü beslenme ve sigara kalbi vuruyor.

 

Kalp ve Damar Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, yeni yılda kalbini korumak isteyenlere şu önerilerde bulunuyor:

 

SAKIN ŞİŞMANLAMAYIN

 

İnsanların iki türlü yaşı vardır; biri takvim, diğeri de damar yaşıdır. Yeni doğmuş bebeğin hem takvim hem de damar yaşı sıfırdır.

 

Yanlış alışkanlıklar önce kalp-damarları yaşlandırır.

 

İnsanların 1 yaşından itibaren kalp -damar yaşı hızla büyümeye, fiziksel yaşın önüne geçmeye başlar.

 

Sigara kalp-damar yaşını 15, sınav stresi 5, obezite ise 30 yıl ilerletmektedir.

 

7-8 yaşlarında obez bir çocuğun damar yaşı ise en az 28'dir.

 

SİGARAYI BIRAKIN

 

Akciğerleri olumsuz etkileyerek koroner kalp hastalıklarını hızlandıran sigara, özellikle kalp ameliyatları sonrası kullanımı sürerse ciddi sorunlara yol açar.

 

Kadınlarda erkeklere oranla daha fazla tahribat yaratan sigara, erken menopoza neden olmaktadır.

 

Menopoz dönemindeki kadınların ve diyabetik hastaların sigara içmesi kalp hastalıklarına davetiye çıkarır.

 

HAREKETE GEÇİN

 

Hareketsiz yaşam kalp sağlığı başta olmak üzere tüm vücut sağlığını olumsuz etkiler.

 

Durağan bir yaşantınız varsa, yeni yılda hareketli bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.

 

Bunun için; asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz. Toplu taşıma araçları kullanıyorsanız bir durak önce inip yürüyebilirsiniz.

 

Ev-iş yeri mesafeniz yakınsa yürümeyi tercih edebilirsiniz.

 

Haftada en az üç kez bir saat veya 45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.

 

BEL ÖLÇÜSÜ ÖNEMLİ

 

Yağların karın çevresinde toplanması, özellikle kalp-damar hastalığı riskini artırmaktadır. Karın çevresi erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm ise kesinlikle kilo alınmamalıdır.

 

Karın çevresi erkelerde 102 cm, kadınlarda da 88 cm'den fazlaysa kilo vermeleri şarttır. Vücut kitle endeksinin 30'un altında olması önemlidir.

 

Bunun için öğün aralarında atıştırmalara ve hızlı yemek yemeye son verilmelidir.

 

Kilo vermek; tansiyonu, şekeri, kolesterolü ve erken ölüm riskini azaltır.

 

İnişli çıkışlı kilo alıp vermeler kalp açısından tehlikelidir.

 

RENKLİ BESLENİN

 

Beslenmede sadece sebze ağırlıklı ya da protein ağırlık beslenmek doğru değildir.

 

Sebze-meyve tüketimine dayalı, çeşitliliği olan beslenme programı benimsenmelidir.

 

Gün aşırı bir yumurta tüketilmelidir.

 

Ayda birkaç kez sakıncalı olarak adlandırılan yiyecekler tadılarak yani retoks yapılarak biyo-denge korunabilir.

 

Yemekler tüketilirken kalori hesabı yapılarak ölçülü olunmalı, bünye tipine göre olmak üzere ortalama günlük 2500 kalori aşılmamalıdır.

 

KONTROLLERİ YAPTIRIN

 

Kalp sağlığınızı kontrol ettirin. Eko ile kalp kapaklarının durumunu öğrenebilir, ayrıca kalbinizi görebilirsiniz.

 

Efor testi ile kalbin koroner damarları kontrol edilebilir.

 

Bu süreçte, kan yağları ve şekerin incelenmesinde de fayda var.

 

Menopoza giren kadınlarda koroner kalp hastalıkları hızlı ilerlediği için kardiyak kontroller ihmal edilmemeli.

 

SPORA DİKKAT

 

"Kalbe iyi geliyor" diyerek aşırı tempolu sporlar yapmak, tehlikelidir. Özellikle hiç spor yapmamış veya yıllar önce yapmış bir kişinin 40 yaş sonrası ağır spora başlaması felaket olabilir.

 

30 yaş sonrası yoğun efor içeren spora başlanacaksa gizli kalp riskine karşı kapsamlı bir kontrolden geçilmelidir.

 

Yarışma içerikli sporlar yerine düzenli egzersiz, yürüyüş, yüzme gibi sporlar yapılması kalp hastalıkları ve kalp krizi riskine karşı koruyucudur.

 

GERİLİMDEN UZAK DURUN

 

Üzücü olaylardan mümkün olduğu kadar sıyrılmanız kalbinizdeki yükü hafifletecektir.

 

Sürekli kendi içinizde bir gerilim halindeyseniz iç dünyanızla barışın.

 

Meditasyon-derin gevşeme yöntemlerini öğrenmek için uzmandan yardım alabilirsiniz.

 

İŞİNİZE DAHA SIKI SARILIN:

 

Sevilen bir işi yapmak, işyerinde huzurlu, mutlu olmak ruh-beden sağlığının bütünlüğü açısından önemli .

 

Kontrolsüz hırs ve rekabet kalbe zarar verir. Gençlere yüklenen aşırı sorumluluk ve beklentinin yüksek olması kalp krizi riskini artırmaktadır.

 

AŞIK OLUN

 

Aşık olmak kalbe iyi gelen endorfin hormonu ve phenylethylamine yani çikolatada bulunan kimyasalın salgılanmasını sağlar. Her ikisi de keyif ve mutluluk verir.

 

Sevgi dolu bir yaşam kalp sağlığı için çok gereklidir.

İleti bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Benzer Konular

    • Bir Kimsenin Sevgisi Kazanmak icin

      1Liltahtıl 2 Mehtahtıl 3Kahtaytıl 4Fehtaytıl 5Nehhattıl 6Cehhattıl 7Lahhattıl. 1 uygulma   Siddetli bir muhabbetle heyecanlandırarak matlubunu yanına getirtmek istersen: Yedinci ismi Cuma günü Zühre saatinde yaz. Talip olan kisi bu ismi üzerine alsın. Daha sonra kalan altı ismi mürekkebi olmayan bir kalem veya iğne ile tatlı bir sey üzerine yaz. Bu tatlıyı matluba yedirirsen, matlup talibe hizmet eder, her zaman yanında olur ve kesinlikle talibin yanından ayrılmaz. 2 i

      , Yer: Büyü

    • Basur için

      Kanlı basur Hastalığı için Papatya çicegini kaynatıp şekerle çay gibi içmelidir. Tecrübe olunmuştur. Basur için Beyaz böğürtlen dikeninin kökünü kaynatıp şeker ile çay gibi içmelidir.(tecrübe olunmuştur diyor kitap)

      , Yer: Rukye ve Tedavi

    • Sevgilinizle Aranızın Düzelmesi Eski Haline Gelmesi için ve Son Derece Etkilidir

      Selamunaleykum kardeşlerim böylesine güzel bir siteyi kuran bizleri bir araya getiren saygıdeğer lahuti ailesinden ALLAH cc razı olsun.Siteyi dolaşırken gözüme çarpan en büyük sorunlardan önde geleni sevgilisi ile arasının düzelmesini isteyen kişiler olduğunu gördüm.Benim dedemin babasından kalan çok eski kuvvetli mukaddime kitabından sizlere elimden geldiğince yardım etmek için bu duayı yazma gereği hissettim.Her insan hata yapabilir burada bu hatasını düzeltmek için birşeyler arayan kardeşleri

      , Yer: Sevgi ve Muhabbet için Dualar

    • İş Bulmak İçin (Ben Denedim)

      her namazdan sonra 5 defa okunacak bismillahirrahmanirrahim ve kalelmelikü itüni bihi estahlishülinefsi felemmakellemehu kale innekel yevme ledeyna mekinün emin kalec alni ala hazainil ardi inni hafizün alim ve kezalike mekkennali yusüfe fil ardi yetebevveü minha haysü yeşaü nusibü bi rahmetina men neşaü vela nuziü ecrel muhsinin

      , Yer: Havas & Hüddam

    • İş HayatınıN KötÜ Gitmesİ İçiN

      hindistanda artık kullanılmayan bir uyguılamadır çünkü herkez tarafından artık biliniyor bu uygulama eskiden bir oyun olarak hediye edilirdi santraç gibi ilerlemeli bir oyun 17 idi adı ama bu oyuna gizlenmiş bir büyüdür. hediye edilen kişiye birde oynaması için fildişi bir kale hediye edilirdi. kalesi her uynadığında bir kaleye geldiğinde bir olmsuzluk yaşardı. öfke para kaybı hastalık gibi.   örnektir yapsanızda bir işe yaramaz

      , Yer: Büyü

×
×
  • Yeni Oluştur...