Jump to content

7 Adımda Kalp Sağlığınızı Koruyun...


Renan

Önerilen Mesajlar

7 adımda kalp sağlığınızı koruyun

7 adımda kalp sağlığınızı koruyun

Hayata daha güvenli ve rahat bakmanın yolu sağlıktan geçer.

Özellikle hayatî organımız olan kalbimizi korumak için kontrol edebildiğiniz risk faktörlerini ortadan kaldırmak amacıyla hayatınız için küçük, ama sağlığınız için büyük adımlar atmaya ne dersiniz?

Kalp sağlığınız için atmanız gereken 7 adımı öğrendik. Uzmanlar kalp sağlığı için yapılması gerekenleri şöyle özetledi:

1. Adım: Rakamlarınızı bilin

Kan basıncınız, kolesterol ve trigliserid düzeyleriniz, iyi kalp sağlığına giden yolda başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli sayılardır.

2. Adım: Yürümeye başlayın

Haftada birkaç gün basit 20-30 dakikalık bir yürüyüş, aslında erken ölüm riskini yüzde 50'den fazla azaltabilir. Fizikî aktivite aynı zamanda uykuyu geliştirir, stresi azaltır, ruh hali yükseltir, kan basıncını düşürür, kolesterolü geliştirir, bilişimi geliştirir ve hafıza kaybını önler.

3. Adım: Yüksek sesle gülün

Kahkaha gerçekten de en iyi ilâçtır. Sadece 15 dakikalık kahkaha, kardiyovasküler sağlığımız açısından 30 dakikalık aerobik egzersize eşdeğerdir. Kahkaha ayrıca kan damarlarının sağlıklı fonksiyonuyla, ruh halini iyileştiren beyin hormonlarının artışı ve ağrı ve kaygı azalmasıyla bağlantılıdır.

4. Adım: Belinize odaklanın, kilonuza değil

Bel çevrenizdeki yağ miktarı, doğrudan yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol ile bağlantılı olduğundan diyabetiniz için riskiniz artmış olabilir. Belinizi daha küçültmek için yapabilecekleriniz kesinlikle doğru yönde atılmış bir adımdır.

5. Adım: İyi bir gece uykusu alın

Uyku, günlük rutinlerimizin en değer verilmeyen unsurlarından biridir; ancak sağlıklı hayat için hayatî önem taşır. Uyku eksikliği kan basıncınızı ve iştahınızı arttırır, strese sebep olur ve metabolizmanızı yavaşlatarak konsantrasyonunuzu azaltır.

6.Adım: Tuzu azaltın

Kan basıncını kontrol altında tutmak ve hipertansiyon riskini önlemek amacıyla tuz tüketiminin mutlaka kısıtlanması gerekir.
Tuzu azaltılan yemeklerde aroma ve lezzeti arttırmak için çeşitli baharat ve otların denenebilir.

7.Adım: Hafta da en az 2 kez balık yiyin

Omega-3 yönünden zengin olan balığın kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi bulunmakadır.

İleti bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Benzer Konular

    • 1 İğne İle Kalp Krizinde Hayat Kurtaran Basit Yöntem!..

      1 İğne İle Kalp Krizinde Hayat Kurtaran Basit Yöntem! 1.Aşama: Bir şırınganız varsa, en iyisi şırınga iğnesi olur; aksi halde dikiş iğnesi de işinizi görebilir. İğneyi sterilize edin. Bunun için dikkatlice iğnenin ucunu çakmakla yakabilirsiniz. Kalp krizi geçiren hastanın 10 parmağının ucuna iğneyi batırın. 2. Aşama: Kan çıkmıyorsa parmaklarınızla hastanın parmaklarını sıkarak kanın akmasını sağlayın. Tüm parmaktan kan geldikten birkaç dakika sonra hastanın bilinci

      , Yer: Kalp ve Damar Hastalıkları

    • Kalp Gözü Açmak ve Her Hacet için

      Selam arkadaşlar,   *haceti olan kimse 2 rekat namaz kılıp hemen ardından yine kıbleye dönerek 152 kere İnşirah süresini okusun ve hacetini belirtsin, şüphesiz Allah o kişini hacetini kabul eder.   * bu duayı çokça okumak kalp gözünün açılmasına !, zorlukların giderilmesine, rızık celbine vesiledir. (Arif pamuk- hacet duaları)   Bismillahirrahmanirrahim Elem neşrah leke sadrek, Ve vada'na 'anke vizreke, Elleziy enkada zahreke, Ve refa'na leke zikreke,Feinne me'al'usri yüsren, İnne me'al

      , Yer: Dilek Duaları

×
×
  • Yeni Oluştur...