Jump to content

Mekiksiz Karın Kasları


AsiveMavi
 Paylaş

Önerilen Mesajlar

Baklavalarınızı görünür hale getirmek adına binlerce mekik çekerek bir yere varamazsınız.

54B367B629D298C9C5E89F1B62360-1.jpg

İşte size 60 dakikalık bir antrenman programı. Bu programı altı hafta boyunca uyguladıktan sonra baklavalarınız rüya olmaktan çıkıp gerçeğe dönüşecek.

 

Bisiklet (5 dakika)

Üç dakika ısının, daha sonra 90 saniye boyunca tüm gücünüzle pedal çevirin. Son olarak otuz saniye yavaş tempoda devam edin.

 

Barbell front squat (2.5 dakika)

Toplam 10-12 tekrar barbell front squat hareketi yapın. Aralarda 30 saniye dinlenin. “The Complete Practical Encyclopedia of Fitness Training” kitabının yazarı Andy Wadsworth “Squat hareketi karın bölgenizdeki tüm kasları çalıştırır” diyor.

 

Bisiklet (3 dakika)

30 saniye sabit bir tempoda pedal çevirin. Daha sonra 90 saniye tüm gücünüzle pedallara asılın. Tekrar sabit tempoda 30 saniye pedal çevirdikten sonra 30 saniye dinlenin.

 

Koşu bandında aralıklı (interval) koşular (20 dakika)

Beş dakika sabit bir tempoda koşun. 10 saniye depar atın. Sonraki 30 saniye temponuzu düşürerek koşun. Bunu 20 dakika boyunca tekrarlayın.

 

Barbell front squat (3 dakika)

Toplam 10-12 tekrardan 3 set barbell front squat hareketi yapın. Aralarda 30 saniye dinlenin.

 

Ball plank (5 dakika)

Elleriniz bir swissball’un üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın ve karın kaslarınızı sıkarak 30 saniye boyunca bekleyin. Bunu aralarda yarım dakika dinlenerek 5 defa tekrarlayın.

 

Bisiklet (3 dakika)

30 saniye sabit bir tempoda pedal çevirin. Daha sonra 90 saniye tüm gücünüzle pedallara asılın. Tekrar sabit tempoda 30 saniye pedal çevirdikten sonra 30 saniye dinlenin. Evet, artık ciddi oranda yağ yakmaya başladınız.

 

 

dır...

Yorum bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Ya cidden yazıcam kusuruma bakmayın. Konunun adını

Mastiksiz Keman Kaşları

diye okudum!!!

Allah'ım yarabbim bu ne yahu diye girdim konuya...

 

Çok güldüm :)

 

--- Sonraki mesaj ---

 

Baklavalarınızı görünür hale getirmek adına binlerce mekik çekerek bir yere varamazsınız.

 

konuyu dağatmak isetemezdim ama buraya çok güldüm :rofl: modum kızma lütfen;)

 

Hayır kızmıyorum ama buna bir spor olarakta bakılabilir. Bu sporun beraberinde getirdiği sağlıklı durumlarıda göz ardı etmemek gerek.

 

--- Sonraki mesaj ---

 

evet ama baklava kıvamına gelmek bayanlara yakışmıyor...erkeksi kaslaşma itici olabiliyor...bkz: z.tunuslu:nea:

 

Haklısınız, baklava dilimli bir bayan ile birlikte olmak istemezdim.

Yorum bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Ya cidden yazıcam kusuruma bakmayın. Konunun adını

Mastiksiz Keman Kaşları

diye okudum!!!

Allah'ım yarabbim bu ne yahu diye girdim konuya...

 

Ciddi ciddi okurken yorumları seninkine geldim karnım ağrıyor mekikten değil ama gülmekten :)

Yorum bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Kesinlikle hayır mekik ile karın kasları gelişir...Bisiklet vs. karın kasından çok basen bölgesini çalıştırır.Yukarıdakilerin çoğu kondisyona girmek için.Ben garanti veriyorum 5 ay yapsanız baklavalar çıkmaz =D...

Bacakları belli açıyla kaldırarak mekik çekildiğinde de özellikle alt karın kaslarıyla birlikte tümünü çalıştırır...

Yorum bağlantısı
Diğer sitelerde paylaş

Sohbete katıl

Şimdi mesaj yollayabilir ve daha sonra kayıt olabilirsiniz. Hesabınız varsa, şimdi giriş yaparak hesabınızla gönderebilirsiniz.

Misafir
Bu konuyu yanıtla...

×   Farklı formatta bir yazı yapıştırdınız.   Lütfen formatı silmek için buraya tıklayınız

  Only 75 emoji are allowed.

×   Bağlantınız otomatik olarak gömülü hale getirilmiştir..   Bunun yerine bağlantı şeklinde gösterilsin mi?

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Düzenleyiciyi temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...